First：從恢複生活作息做起

　　生完BB後，新媽媽們容易感到疲乏，加上傳統的坐月子理念，一些媽媽們經常是常卧床上，大門不出。事實上，順産的媽媽們産後24小時便可開始下床活動，剖腹産5-7天後可以适當走動。産後養身不要過于特殊化，隻要不蹲、擡、挑、提，适當的活動能幫助媽媽們改善内分泌，加快身體的新陳代謝。而将飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀态，為你的減肥打下健康的基礎。

　　Second：不同體質入手

　　産後恢複期間，減肥力度如何還要因人而異，決不要随意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。例如産後媽媽調節飲食時，體型較胖的媽咪在飲食上，就應減少肉類的攝取，肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例;而體質較差的媽媽們，則可視狀況調整至4：6左右，增加蛋白質的攝取。而産後的減肥運動強度，也得根據媽媽産前的運動習慣而定。

　　Third：飲食運動循序漸進

　　我們經常在新聞中聽聞某位星媽在産後不久變瘦身成功，這些消息令我們容易相信，世界上沒有胖女人，隻有懶女人。但事實是，大多數媽媽們沒有專業的營養師和健身教練的教導，很難達到明星的減肥速度。所以在産後，這個無論是飲食減肥還是運動減肥，都是不可心急。

　　産後6月瘦身指南

　　※月子期

　　1、月子期當然不是減肥的時候，營養跟上産後身體恢複才能更快速。但是月子期不可進補過度，高脂肪、高熱量的滋補湯适當即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

　　2、月子期間，不宜運動減肥，也不能卧床過多。媽媽們可以多下床走走，半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務，或是做些“簡單而不費勁”的運動，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，對對媽媽們恢複非常有益。

　　3、月子期切記不可日夜颠倒，一定要睡眠規律，這樣才不會紊亂身體内分泌，增加肥胖風險。

　　※産後2-3個月

　　·這個時間段開始，依然要注意膳食均衡，隻是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應以清淡健康為主，少食多餐，感到饑餓時，可用水果、湯水、全麥面包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。

　　·此時，順産的媽咪們可以開始做些産後瘦身操，而剖宮産的媽咪則需要在6～8周後，或更長的恢複期才開始運動。在。産後2個月後，則可以循序地通過運動減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

　　※産後4-6個月

　　此時最好不要開始大規模的節食，依然要堅持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和奶制品，例如魚、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供豐富的優質蛋白質，二是脂肪含量較低，不容易事媽媽們發胖。不過，比起産前，媽媽每天需額外增加蛋白質20g，否則會轉換成脂肪。

　　産後三個月後，媽媽們可以根據産後檢查，詢問醫生自己的身體是否适合加大運動量。一般來說，恢複正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動，也可以在床上做一些仰卧起坐和擡腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　産後減肥食譜推薦

　　蔬菜燴豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末

　　做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火炖煮約15分鐘；紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用；另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效：此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

　　美人出浴

　　材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

　　做法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗淨、香菜洗淨，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個洞，将瘦絞肉泥填入，上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱，再将盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蚝油、香油及二湯匙的水，待水滾後，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

　　功效：低油，但仍要适量取食。

　　意式五色沙拉

　　材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末

　　做法：處理好蔬菜部分并裝盤備用；将醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄榄油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加強身體新陳代謝，恢複生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留體内，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　做法：哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

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