男生怎麼瘦大腿跟臀部？瘦大腿和臀部的方法-tft每日頭條

男生怎麼瘦大腿跟臀部？瘦大腿和臀部的方法

健康更新时间:2024-09-11 23:09:00

　　很多人對自己的大象腿和西瓜臀表示困擾不已，走起路來像個企鵝，給生活帶來了很多不便和麻煩，那麼瘦腿和瘦臀有什麼小妙招嗎？

　　一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉

　　1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

　　2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放松。此時要注意将中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢複到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已産生擢用，就是成功的前奏了。

　　二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀

　　1、采取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。将此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向内部集中和擡高的作用。

　　三、以單腿曲伸運動可以提升臀部

　　1、确定跨在椅子上的腳的位置，将單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，别忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　四、每天扶着牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，還有提臀的效果，躺在床上，把腿放在牆上20分鐘，每天堅持。筒子們要加油啦，真的，肥都是自己懶D結果！！

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