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例假期減肥

健康更新时间:2024-08-22 17:46:18

　　女性的身體結構相對于男性來說比較的特殊，每個月都要應對例假這個問題，雖然經期的時候女性朋友們會有諸多的不便，但是經期并不是隻有壞處而沒有好處的。經期對于女性來說是減肥的最佳時期，不過如果想要減肥的話還是需要結合自身的生理周期來合理的安排減肥計劃。

　　之所以女性在經期的時候減肥效果是最好的主要是因為這個時期的時候女性體内的荷爾蒙會出現很大的波動，在一定的程度上可以幫助體内的脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

　　當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體内囤積太多的能量。建議在這一天多做些運動，隻在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　在經期的時候适當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導緻人體血糖不穩定，加重經期的不适症狀。多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體内情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　攝取足量的蛋白質。蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

　　女性在經期的時候身體的抵抗力還是非常弱的，所以這個時候可以适當的做一些舒緩的運動，切忌做一些高強度高難度的運動，在飲食上也要避免寒冷辛辣等刺激的食物，這些都容易造成女性出現痛經等不适的症狀。

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