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強體健身操的做法

健康更新时间:2025-08-17 13:13:45

　　幫助我們強健身體的健美操到底有哪些方法呢？健美操的做法有很多種，有女士健美操，還有男士健美操，同時還有老人健美操，每種健美操不同的做法會得到不同的效果，而還有些健美操是專門用來強健身體的，做了這樣的健美操之後身體的保健效果更好，體質加強了之後也更健康，那麼強體健美操的做法有哪些？

　　呼吸操：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放松下颌，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀态2秒鐘。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　頭操：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。将右手掌貼在左耳上。将頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

　　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

　　耳操：雙手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再将耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重複6次。

　　功效：運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各髒腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　當用健美操來給自己強體的時候可以按照上面的這些方法和姿勢還有各種動作的要求來做，這樣自己強體的效果更好，而且身體也更加的健康，在強體的時候還要注意合理飲食，飲食上面多補充能量，在這樣的情況下來健身的話效果才是最好的，強體期間要放松心情，對自己有信心的去做。

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