現在的上班族整天時間幾乎都是坐着的，活動的時間非常的少，下班回到家也隻想好好休息，早已将運動鍛煉抛之腦後了。其實适量的運動對于久坐的上班族來說很有必要，可以緩解一天的疲勞，有益身心健康。
一、 頸部運動
1、 頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原，反複
若幹次。動作要緩慢，不可過猛地低頭。
2、 頭後仰：頭向後仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高位置上，稍停再還原，反複
若幹次。後仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。
3、 頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2—3米遠處，使頸部盡量駁斥
伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。
4、 頭右前伸：同上，向右伸。
5、 頸右後上方旋轉：頭頸盡量向右後上方旋轉，雙目視右後上方天空，并稍向右上方
伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉
6、 頸左後上方旋轉：同上，方向相反。
7、 下額畫圓：頭頸向前伸出，然後向下面畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做
頸部畫圓圈的運動。向上畫，再向反方向畫，多做幾次，然後可将頭頸向左側或右側的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。
8、 頭右前屈：頭部向左右側屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。
二、 肩部運動
1、 聳肩：肩部放松，然後一起向上聳起再落下。
2、 聳肩繞環：頭頸部放松，以肩關節為軸做肩的環繞動作，即肩向前、向上、向後做環形伸展。
三、 自我推拿、按摩頸部
1、 雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸後方，使兩臂關節盡量外展，用雙手掌擠壓後頸
部若幹次。然後雙肘盡可能内收，用雙掌用力擠壓頸左右側。
2、 拔頸：雙手十指交叉抱在頸後用力向上拔頸若幹次，然後雙手掌托下額處，輕輕地
向上托頸部若幹次。
3、 拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩群，然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4、 拿後頸：一手放在頸後，以拇指與四指分開夾往頸後部肌肉，拿揉頸後肌，向上向
下，然後再從下向上揉拿。
5、 擦頸：用手掌按摩頸後肌左右側。
6、 放松幹洗臉：以雙掌放在臉上，自下額向上按摩，經由頭上後再至頸部，做若幹次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
