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在做仰卧起坐做不起來怎麼辦

健康更新时间:2024-10-11 04:22:55

　　運動健身是非常好的生活習慣，如果能經常性的保持運動健身的話，那麼身體的很多機能就不太會有比較大的下降。運動健身的方法是有很多種的，每個人的身體情況是不一樣的，所以可以根據自己的實際情況來選擇合适的方法進行運動鍛煉。那麼做仰卧起坐做不起來怎麼辦？下面我們就來介紹下。

　　仰卧起坐做不起來在排除疾病類、腰部有傷等其他因素外，大多是兩個方面導緻的，一個是做仰卧起坐用力的姿勢方法不對，再一個就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠。

　　仰卧起坐做不起來怎麼辦

　　1、仰卧起坐做不起來怎麼辦：糾正姿勢

　　仰卧起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正确姿勢為宜。

　　做仰卧起坐的正确姿勢和方法：仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　2、仰卧起坐做不起來怎麼辦：提升腰腹部力量

　　仰卧起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。

　　這時我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、“踏自行車”等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。

　　3、仰卧起坐做不起來怎麼辦：學會循序漸進

　　仰卧起坐做不起來沒關系，能做到什麼程度就先做到什麼程度，隻要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越标準的。還有，最初做仰卧起坐時可以選擇把上半身适當用東西墊高，給自己頭部颠個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。

　　做仰卧起坐關鍵在于堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。

　　做仰卧起坐做不起來怎麼辦的問題如果出現後，就可以按照上面介紹的方法來進行改善。運動方法如果不掌握的話，那麼就可能會出現不能正常進行運動的情況。另外也要看這項運動是不是适合自己，不适合自己的運動最好是不要做，可能會帶來比較大的傷害。

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