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什麼時間做健身操最好呢？

健康更新时间:2025-01-31 01:15:27

　　因為生活條件的提高，許多人對于生活質量也非常的注重，希望自己的身體可以更加的健康，而且身材可以保持的非常好。這時候許多人會選擇做一做健身操，但是因為對于健身操的一些注意事項并不是很清楚，所以往往會盲目的練習。那麼，健身操到底在什麼時候練習是最好的呢？

　　1. 飯後一段時間不适宜運動

　　飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　影響減肥運動效果：人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　2. 适合運動的時間

　　研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　想要健身，就要注意時間的合理安排，如果在不合适的時間進行健身，可能會适得其反，反而會讓身體出現一些不适的症狀。比如在飯後立即做操，可能會導緻腸胃消化不良、胃下垂等疾病，所以想要做健身操，最好是在餐後的兩個小時候進行比較好。

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