3歲的寶寶身體各方面都處在發育的重要階段，因為如果從小就對他們的身體的頸椎産生一定的擠壓，就會影響他們的身體發育，為了保證寶寶的身體健康狀況，補充他們身體所需要的各種營養物質，在飲食上一定要合理的安排，下面我們就了解一下3歲寶寶菜譜都有哪些？

　　1.為了使家長能夠更好地掌握幼兒期的飲食喂養，現将幼兒一天的進食量作一簡單介紹。

　　2.2～3歲小兒，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營養。

　　3.僅有豐富的食物珲不夠，還要合理安排吃飯的時間和進餐的次數，才能保證攝取足夠的營養。一般小兒進食次數可随年齡的增長而逐漸減少，也就是說，年齡越小，進餐次數應越多，2～3歲小兒，每天大約吃4～5頓飯。同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比便安排。

　　4.早飯要讓孩子吃得好，一般以面包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，營養要占全天總熱量的25%左右

　　5.午飯應最豐富，量也最多，應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝髒、豆腐羹、菜湯等，營養要占全天總熱量的35%;午點可适量加點牛奶或豆漿、水果等，約占全天總熱量的10%左右。

　　6.晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等，要占全天總熱量的30%左右，同時要注意晚餐不要吃得過飲，以免小兒夜間睡眠不安。 2～3歲小兒食譜舉例

　　下面為2～3歲小兒準備一些簡單食譜，供家長參考

　　1.早餐：大米粥，雞蛋面餅。午餐：軟米飯，肉末炒胡蘿蔔，蝦皮紫菜湯。 加餐：牛奶，餅幹。 晚餐：肉末碎青菜面。

　　2.早餐：牛奶，面包夾果醬。 午餐：豆沙包，小米粥，豬肝炒黃瓜。 加餐：水果，點心。 晚餐：軟米飯，油菜炒香菇，海米冬瓜湯。

　　3.早餐：玉米面粥，小燒餅，蒸蛋羹。 午餐：軟米飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。 加餐：豆漿，餅幹。 晚餐：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯。

　　4.早餐：牛奶，蔥油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜湯。 加餐：水果，點心。 晚餐：軟米飯，西紅柿炒雞蛋，炒碎菠菜。

　　5.早餐：碎菜粥，面包片，煮雞蛋。 午餐：饅頭，紅燒雞塊，炒青菜，菠菜粉絲湯。 加餐：牛奶，餅幹。 晚餐：菜肉馄饨。

　　6.早餐：牛奶，煎雞蛋饅頭片。 午餐：蔥油餅，肉末炒青菜，絲瓜蘑菇湯。 加餐：水果，餅幹。 晚餐：菜包，蔥油蛋花湯。

　　7.早餐：面片肉松粥，棗泥包。 午餐：菜肉水餃。 加餐：牛奶，點心。 晚餐：軟米飯，肉末蒸蛋羹.

　　以上就是3歲寶寶菜譜的詳細介紹，早餐中餐和晚餐，一定要合理的安排，不僅僅讓他們吃一些水果和蔬菜，還可以吃一些含蛋白質比較豐富的牛奶和雞蛋，這樣各種營養都能夠得到及時的補充。

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