籃球力量訓練計劃怎麼練？-tft每日頭條

籃球力量訓練計劃怎麼練？

健康更新时间:2025-01-10 18:00:43

　　很多男生都非常喜歡籃球，因為籃球打起來的時候非常帥氣好看，而且能鍛煉到身體，甚至有助于身高的增長。小編告訴朋友們，一般打籃球耗時都比較長，還需要不停的跑、跳、投籃等，所以打籃球需要消耗非常多的力量，接下來小編就和大家一起看看那麼有哪些力量訓練可以幫助打籃球。

　　力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體将重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌迹。完成這一過程的協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。

　　膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬于力量舉及訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模拟起跳動作軌迹提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用

　　台階練習、正弓箭步、側弓箭步：台階練習、正側弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整體髋關節在不同發力方向的力量水平。

　　經過小編的解說，大家對籃球的力量訓練是不是已經掌握了呢？打籃球并不容易，那些厲害的運動員們平時也付出了許多努力，才訓練出強大的爆發力，小編建議各位愛好籃球的朋友們可以多多練習上述的方法來提高自身的力量。

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