減壓妙招 10秒鐘快速舒緩壓力-tft每日頭條

減壓妙招 10秒鐘快速舒緩壓力

健康更新时间:2025-01-10 03:54:12

　　都說有了壓力才會有動力，但是，不是生活還是工作，壓力過大都會讓人産生一系列的心理疾病。來看看以下減壓妙招，讓你10秒鐘快速舒緩壓力。

　　深呼吸

　　暫停一切正在進行的事，專注地做幾次深呼吸。深呼吸時要活用你的腹腔，把氣深深地吸進肺的底部；不要擡高鎖骨，擴張胸腔，那樣隻會讓你感到疲倦。如果有雜念，想象它在呼氣時随廢氣一起被排出，不要中斷深呼吸的過程。

　　散步

　　去安靜的地方散個步，可以選擇公園、小區樓下或僅僅是夜晚車少人稀的街道。感受涼風從周身吹過的感覺。最好獨自行動；如有必要，可以和伴侶或好友同行，但隻限一名，而且最好不要說什麼話。

　　吃零食

　　适量地吃些需要努力咀嚼的零食，比如地瓜幹、口香糖或堅果。咀嚼和吞咽會讓你頭部、頸部和軀幹的肌肉都活動起來，增加唾液和胃液分泌，減少由于情緒反應導緻的緊張。不要暴飲暴食，也不要借助煙酒，否則會額外地損害健康。

　　寵物

　　貓貓和狗狗都能幫助你溫和平靜下來，照顧花草也有助于分散注意力，降低緊張感。但要記住，它們可是無罪的，不要把糟糕的情緒對着它們發洩啊。

　　放棄

　　強迫自己放棄一個“求全責備”的念頭，比如“我必須……”“我一定要……”的想法，連續兩三周不要理會它，可能你會發現，原來它并非如此重要。

　　閱讀

　　無論是輕松有趣的博文，或者有思想深度的短評，看起來與工作和生活無關，卻能擴展你的視野，幫助你不時地從“聚焦”的那一點上離開。

　　做好事

　　做好事

　　每天記得做一件好事，比如給乞丐一點零錢。你所能做的并非隻有工作和賺錢，你所能滿足的也不隻是一家人的物欲和虛榮；當你發現自己原來可以做更多的事、幫助更多的人時，生活會變得更美好一點。

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