早上的血壓，大家應該注意變動，出現異常要及時的處理。随着生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。平時大家應該做好預防的工作，對自己的健康做好改善。下面和作文庫知識百科一起來看吧。

　　血管内血液對血管壁的側壓力，這個壓力就是血壓。由于血管分動脈、靜脈和毛細血，所以，也就有動脈壓、靜脈血壓和毛細血管壓。

　　通常所說的血壓是指動脈血壓 。收縮壓與舒張壓的差值稱為脈搏壓，簡稱脈壓。體循環動脈血壓簡稱"血壓"(blood pressure，BP)。血壓是血液在血管内流動時，作用于血管壁的壓力，它是推動血液在血管内流動的動力。

　　清晨血壓高，心髒很脆弱

　　幾乎人人都知道高血壓是引發心腦血管疾病的主要危險因素之一，但很多高血壓患者仍做不到每天多次測量血壓。白天一次的血壓其實很難反映真實的血壓水平，忽視了清晨高血壓，還可能錯過心髒不适發出的警示信号。

　　醫學認為，清晨醒後、服藥前、早餐前的血壓測量結果，即早晨6點～10點的血壓，叫做清晨血壓。若家庭清晨血壓≥135/85毫米汞柱和（或）診室血壓≥140/90毫米汞柱，即為清晨高血壓。這一指标屬于每日血壓生理變化“兩峰一谷”中的第一個高峰，此後，血壓會逐漸下降，到下午5點～6點到達第二個高峰。

　　清晨高血壓的波動會對心髒、大腦、腎髒和血管等産生嚴重損害，是心血管事件高發的首要危險因素，亞洲人群尤其需要控制清晨高血壓。流行病學調查顯示，約有40%的心肌梗死和29%的心髒性猝死發生在清晨時段。此外，權威雜志《高血壓期刊》近期刊登一項研究稱，平時血壓正常的人，如果清晨血壓過高，也可能預示其存在心髒左心室肥厚問題。左心室肥厚正是出現心髒病的潛在因素之一。

　　如何管理清晨高血壓？

　　1.正确測量血壓：清晨起床後1小時内，通常為6點～10點，在未服藥、未吃早飯、已排尿後，取坐位測血壓；晚上應在睡覺前，坐位休息1～2分鐘後再測。

　　2.合理服用藥物：最佳血壓控制方案應該是保證降壓療效覆蓋整個24小時，若服藥後，清晨高血壓仍控制不佳，可在醫師指導下換用長效降壓藥或者複方制劑。在藥物調整期間，至少保證每周測量5天。

　　3.堅持日常管理：限制運動強度；限制食鹽攝入，每天最好不超過6克；減少脂肪攝入；盡量不吸煙、少飲酒；堅持規律服藥，并保證早晚各測1~3次血壓；堅持定期随診；保證良好心态和充足睡眠。

　　4.時刻保持警惕：做好“三知道”，知道控制清晨高血壓的重要性，知道堅持測量清晨高血壓并準确記錄的重要性；知道堅持每天清晨服用長效降壓藥的重要性。

　　多做俯卧撐，心髒血管棒

　　美國哈佛大學的一項研究發現，一個中年男子可完成的俯卧撐數量是他心髒整體健康狀況的一個指标。與隻能做不到10次的人相比，一口氣做超過40次的男性患上心血管疾病的風險降低96%。

　　俯卧撐是主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓練方式。它不僅對心髒和心血管有一定益處，堅持練習的話還能塑造完美上身，改善含胸狀況，增強身體力量。

　　掌握4點技巧 正确做俯卧撐

　　第一，找到适合自己的掌距，雙手自然與肩同寬，手掌間不超過35公分。教大家一個找适合掌距的方法：雙臂水平向兩邊伸直，手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行于地面，然後做一個後收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，此時的掌距就是最适合做俯卧撐的。

　　第二，始終保持腹部緊繃。否則腰部會往地面塌下去，這時髋骨和下肢會先着地，效果大打折扣。

　　第三，俯卧撐前，需做一個内收肘部的細節。目的是避免俯卧撐過程中肘部打得過開，肩部發力太猛，不僅會感到很累，還會影響鍛煉效果。

　　第四，保持肩部後收。當然不用鎖定肘關節，至最高點時适當彎曲肘部，就能很好地保持肩關節後收，目的是更好地鍛煉、刺激胸部肌肉。【詳細】

　　忙碌也是養生良藥

　　在我們居住的小區裡，大多數是退休老人，有的已進入耄耋行列。很多老人都說自己眼睛老花了，耳朵也背了。衰老雖是人生不可抗拒的規律，但有的人衰老的速度快，有的人稍慢一些。

　　一般人認為，緊張和忙碌會影響身體健康，人老了之後，生活過分松弛和散漫不利于身心健康。

　　美國着名教育家卡耐基說：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥，也是最美好的藥。”回顧一下季羨林先生的忙碌觀，當年八十歲高齡的他，還每天進出圖書館，翻閱大量書籍、參考有關資料，着作等身；着名歌唱家郭蘭英，年近八十的時候，每天練練嗓子、看看歌本，還應付多場演出活動，鶴發童顔，身體十分健康。

　　事實證明，忙碌可以排除人的憂愁和孤獨，能增加生活的情趣，讓身心得到愉悅。因此，每天忙忙碌碌的人可能要比閑暇的人長壽。忙碌，也是一劑養生良藥。

　　每天一把堅果減少中年發福

　　在芝加哥舉行的美國心髒協會(American Heart Association)會議上發表的兩項獨立研究結果進一步證明，每天吃一把堅果可以防止中年發福。

　　具體研究結果為：每天隻要吃一盎司堅果(一盎司大約是24顆杏仁，18顆腰果，12顆榛子，8顆巴西堅果，12顆夏威夷果，35顆花生，15顆半或14顆半核桃)，或者是兩湯匙花生醬，而不是薯片，就可以減少男人和女人每四年變胖或變胖的風險。

　　常做腳跟撞地預防骨質疏松

　　與高齡男性相比，高齡女性更容易患骨質疏松。改善運動、飲食等生活習慣是防骨松的基本措施。日本山王醫療中心女性醫療中心的太田博明教授建議大家常做一個腳跟撞地的動作，可強壯骨骼。

　　具體方法是：并攏雙腳站直，雙手可以扶着椅子，踮起後腳跟，用腳尖支撐，再“咚”地一下落下腳跟。每2秒做一次，重複50次。通過腳跟撞地的動作，給骨骼帶來一定沖擊，“近體重3倍的負擔可刺激骨細胞活性，讓骨骼更堅硬。”太田教授說。

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