産後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生産方式決定了産後瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順産的新媽咪肯定會比剖腹産的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　産後瘦身-食療與運動要完美結合

　　産後為什麼要瘦身呢？

　　對每個女人來說，發胖都是不知不覺的，瘦下的每一公斤卻是曆盡艱辛的。懷孕前後的體型對比，連新媽咪自己都無法面對，更何況是其他人呢？對于職場孕媽來說，迅速恢複完美身材，有助于提高自信，避免産後抑郁症的發生。

　　一、産後瘦身是天性

　　女人愛美，似乎是一個天性，因此，産後保持完美身形也是女人一生的事業之一。當然，上天對每個女人都是公平的，要想瘦下來，都必須經曆一個蛻變的過程。隻是有人選擇運動，有人選擇推脂，有些人選擇控制飲食。

　　二、産後瘦身的三個原則

　　1、觀念正确。

　　産後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生産方式決定了産後瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順産的新媽咪肯定會比剖腹産的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進。

　　産後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月内盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生産完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢複的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合。

　　單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在産後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順産後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

　　三、3種運動塑造完美身材

　　對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少于1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0.5至1公斤左右最合适。在此基礎上，新媽咪應堅持适度的運動量，每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

　　1、瑜伽恢複體形。

　　瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢複身體的狀态，特别适合産後恢複形體。

　　2、散步消耗多餘脂肪。

　　散步是最簡單有效的産後減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路裡的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

　　3、床上收腹最有效。

　　生産之後新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是産後瘦身的關鍵。産後2至3天後開始，孕媽可以仰卧在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。産後一周可增加擡腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。

　　四、三種情況下不宜瘦身

　　1、剖腹生育後8周内

　　生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導緻子宮康複放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康複放慢，一些關節特别容易受傷，剖宮産的媽媽情況會更加危險。因此，一般順産的媽媽在産後4-6周才開始做産後瘦身操，剖宮産的媽媽則需要在6-8周之後。

　　2、産後便秘

　　由于産後，身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，新媽咪不僅精神上尴尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之後再進行瘦身。

　　3、産後貧血

　　如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成産後貧血，使産後恢複過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，産後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝髒等，盡早解決貧血問題，科學進行産後瘦身。

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