中醫講究辨證論治，不同體質，養生方案也不一樣。想要達到好的養生效果，就必須先弄清自己的體質，對症調理。

中醫将人的體質大體分為九類：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特禀質。

以上九種體質，除去平和體質、特凜體質相對健康外，另外七種均處于所謂亞健康狀态的體質類型，需要對症調理。

每個人在不同的階段都有過氣郁的體驗，我們身心的自我調節、自我的一種承受力或者說是抗壓能力會修複這種氣郁的體驗，但是長期的情志不暢，就會改變自我的體質狀态，向着氣郁體質越走越近。

氣郁體質是指氣機郁結，阻滞，從字面意思上就能看出來。阻滞的意思是阻塞，淤滞。郁結是指心情郁悶，難以解開的纏結。

氣郁體質就像氣球，氣隻進不出，全身氣堵起來了，郁悶無處宣洩，憋屈，胸悶。

氣郁，一定和情緒有關系，而肝這個髒器就擔負着調節情緒，梳理不良情緒的。氣機的阻滞就是氣的疏洩出了問題，而肝就是主疏洩的。

肝髒為“将軍之官”，指揮全身的氣血暢通無阻，這叫“疏洩條達”。肝血相對不足，就比較容易造成氣機阻滞。 要想肝氣不郁結，除了疏肝理氣之外，還要“喂飽”它。要想讓肝疏洩有度、收放自如，就要使肝血充足。 肝主藏血，正因為藏很多血，陰血根基牢，所以才能夠支持肝氣疏洩。如果肝血不足，就很容易過度疏洩或者疏洩不足。過度疏洩，肝陽暴張，要以養陰柔肝、清肝熱、降肝火為主；疏洩不足，人就沒有力量，郁滞在體内，就要以補血柔肝、疏肝理氣為主。

所以，一定要有陰血在浸透濡養着肝髒，肝血充足才能夠疏洩收放自如，使消化良好、二便暢通、月經規則、情緒平穩。因此，氣郁體質者首先要保養肝血，使肝血不虧虛。

肝的這一功能正常，人就能較好地協調自身的精神、情緒活動，表現為精神愉快、心情舒暢、機智靈敏；若疏洩不及，則表現為精神抑郁、多愁善慮、沉悶欲哭、歎氣，胸脅脹悶等；疏洩太過，則表現為興奮狀态，如煩躁易怒、頭暈脹痛、失眠多夢等。所以肝的疏洩失調就會造成氣機的阻滞，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是我們的七情，七情也會導緻情志失調而出現氣郁的體質類型。

氣郁體質的特征

氣郁體質的常見表現：經常歎氣，易患失眠、抑郁症、梅核氣、神經官能症等。

對精神刺激适應能力較差，不喜歡陰雨天氣。女性月經前會有比較明顯的乳房脹痛和少腹脹痛。

總體特征：氣機郁滞，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特征。

心理特征：性格内向不穩定、敏感多慮。

常見表現：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

發病傾向：易患髒躁、梅核氣、百合病及郁證等。

對外界環境适應能力：對精神刺激适應能力較差；不适應陰雨天氣。

導緻氣郁體質的四個原因

先天遺傳

如果母親是氣郁體質，而且在懷孕的時候情緒郁悶，悶悶不樂，就會把氣郁體質遺傳給下一代。 悲觀和抑郁可以說是相伴相生的。先天悲觀主義者，就喜歡用消極的心态對待一切事物，總是用消極的思維方式去處理問題。問題越多，麻煩越多，就越消極。反過來越消極就越悲觀，越悲觀就越抑郁。

我們身邊有很些女孩，性格很内向，不善于表達，心裡面有很多想法，整天憋在心裡，就是不說。想着想着，想不開就走了極端。天天想，夜夜思，時間長了就容易氣郁。

比如大家都有相類似的人生經曆，或者說是人生的坎坷，但為什麼有的人氣郁了，而有的人樂觀地面對，過了這個坎？這就是先天的特質在發揮着作用。所以我們說，先天的遺傳是形成氣郁體質的一個重要原因。

精神壓力太大

随着現代生活節奏的日趨加快，人們的競争意識越來越強，精神壓力及随之而來。榜上無名、失業、失戀、工作變動、家庭矛盾、離婚、失去親人、經濟損失等問題的心理打擊都會導緻人的情緒低落。

比如有的人工作壓力大，上司或老闆比較強勢，飽受上級壓制，感覺自己懷才不遇，長此以往也容易形成氣郁體質。

情感方面受到傷害了，就會傷及到我們的肝髒。情懷不暢了，可使肝氣失去條達的能力，直接導緻氣郁不舒，甚至有的人出現郁而化火，火性上炎，就會擾動我們的心神，神不得安則不寐。這就是為什麼氣郁體質的人除了有精神狀态方面的改變外，還會出現失眠的原因了。

大多數心情抑郁都是由心理和社會因素引起的。多數人的一生都會有一兩次氣郁的經曆，情緒低落是正常的，随着時間的推移和自我調适，這種情緒很快就消失了。但是如果這種低落情緒長時間存在，并且妨礙了自身的日常行為，生活，工作，那就要引起重視。體質是可以改變的，這種壓力時間久了，就會走向氣郁體質的類型了。

年幼精神受打擊

人在年幼時心理發育不成熟，如果此時遭遇家庭生活不幸，或者在學校，社會受到歧視，就容易有氣郁體質。

欲望過高

有些人欲望多，完美主義者，長期欲望得不到滿足，一旦遭受挫折，如果長時間得不到調整，就容易形成氣郁體質。

通俗地說，就是把自己逼得太緊了，總是很急迫或者強求自己做一些做不到的事情，在這個過程中就會産生憂愁的情緒。

憂愁是我們講的七情之一。憂愁過度就會出現氣機郁結。反過來說，這些問題又會影響心理的平衡，時間久了，氣不順暢了，堵住了，就出容易形成氣郁體質。

氣郁體質的九大特點

氣郁體質的形體偏瘦或者偏胖，修長，肌肉松軟。

氣郁體質走路輕快而細緻，循規蹈矩，走路走直線。

氣郁體質的神情：不舒展，不開朗，内向，敏感多疑。

氣郁體質的面色蒼黃或者青暗，年輕容易長痘，年老容易長斑。

氣郁體質的睡眠情況，容易頭痛眩暈，較難眠，失眠多夢。

氣郁體質的飲食狀态：能吃，胃脹氣，反酸，經常打嗝。

氣郁體質的性格内向不穩定，喜歡歎氣少言，容易自卑，多愁善感，敏感多疑，脆弱，在乎别人的評價生怕留不好印象過于最求完美，現實與理想落差大，自己會郁悶。

氣郁體質容易腹痛腸鳴，大便多數發幹，小便黃。

氣郁體質的月經情況：來月經前容易小腹痛，乳腺脹痛，月經忽前忽後。

氣郁體質人群起居養生

調養氣郁體質當以行氣、理氣、舒暢氣機為原則，所以居住場所的寬敞明亮、整潔幹爽很重要。

居住于狹小陰暗、潮濕淩亂的房間會加重氣郁體質不适的精神狀态。

日常衣着應當寬松大方、整潔幹爽；日常家務瑣事不宜過多，不必過分認真計較。

生活嚴格按照既定計劃規律進行，早睡早起，務必定時，娛樂勞作時最好有個搭檔或參與團隊集體活動。

平時多聽音樂，多去戶外運動郊遊，避免自己在室内獨處，适時調整心理狀态。

氣郁體質人群運動養生

氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滞而形成，運動鍛煉的目的就是調整氣機，舒暢情志。

戶外大強度的運動鍛煉有助于宣洩煩悶的心情轉移注意力，是一種很好的發洩方式。

如跑步、登山、打球、器械健身、遊泳、武術等，可鼓動氣血，疏發肝氣，大汗過後有促進食欲、改善睡眠的作用。

但也要避免進行競技性和對抗性的體育項目，也要防止過于疲勞和受傷。

可以有意識地學習某一項技術性運動，定時進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，如武術、跆拳道、羽毛球等。

休閑逸緻的活動也可搭配進行，如垂釣、下棋、氣功、瑜伽、打坐等。運動娛樂時應保持平和心态，切莫與他人較勁、争執、比試高低等，保持娛樂和舒暢的狀态。

氣郁體質人群飲食養生

氣郁體質的飲食調養當以理氣、行氣、疏肝、通竅的食物為主。

氣機調暢了，有助于精神狀态的改變，合理搭配膳食，也可以增進食欲，有助于改善抑郁的情緒，享受生活的樂趣。

可以理氣、行氣的食物有：大麥、荞麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴筍、毛筍、絲瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等。

忌食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物，如烏梅、柿子、李子、石榴、蛋黃、肥肉、奶酪等。

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