通常情況下，洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方式。如果家裡安裝有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半個小時左右，水溫不宜太熱，以38℃～43℃為宜。浸泡時閉上眼睛，靜靜躺着。如能買一些松香放在布袋裡泡在水中，效果更佳。專家提醒，老年人浸泡在浴盆中的時間要相對短一些，水溫略高些。在洗澡完畢後要慢慢站立，在浴盆内最好放一個塑料墊，以免滑倒。浴盆外要裝個扶手，地闆上也要鋪些墊子或木闆。總的原則是防止外傷。如果家中沒有浴缸，采用淋浴亦能達到類似效果。
睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢？
物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時，熱水可對人體表面穴位産生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至内髒器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處于相對供血偏少的狀态，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，産生困倦感，從而起到助眠作用。
洗澡時間與浴溫因人而異
但對大多數人而言，浴溫43℃，沐浴5分鐘左右即可達到助眠作用;浴溫42℃，沐浴時間約在10分鐘;浴溫38℃，要沐浴20分鐘才行。一般說來，浴溫高的話，沐浴時間就短，浴溫接近體溫，沐浴時間就要延長。
我們身體的血液盡管在周身循環，但其總量是相對恒定的，在各個髒器與組織的分布量也是相對穩定的。有趣的是，人體哪一部分器官工作負擔加重，身體就會臨時增加對其的供血數量，當然這部分增加的供血量是從其他髒器抽調來的。
假如洗澡後立即過性生活，性器官驟然充血，必須要有相當血液來源，而此時的身體因洗澡引起血管擴張，導緻血液大量囤積在皮膚裡，故調配上存在困難，在一定程度上會妨礙性生活的正常進行，甚至容易發生性功能障礙。再有，洗澡後人體容易産生睡意，此時如有房事，勉強行動，對健康也是不利的。
解決這一矛盾，大可入睡前，先進行性生活，再下床洗個澡，這樣既能提高睡眠的質量，又能達到清潔肌膚，特别是沖洗性器官，防止細菌滋生的目的。另外，睡前痛痛快快洗個澡，然後甜甜美美睡一覺，再進行性生活也可以，或幹脆在性欲高峰期的清晨進行性生活。
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