看到一些年過80歲身體依舊硬朗，無病無災的老年人的時候，我們都非常的羨慕，他們是如何長壽的呢，他們的長壽秘訣是什麼呢，那麼食物有長壽的作用呢？這些都是我們大家關心的問題，下面就由小編給大家介紹下18個簡單神奇的長壽訣竅吧。

　　18個簡單神奇長壽訣竅

　　每個人都希望自己能夠長壽，但是長壽不是一天兩天的事情。我們隻要保持良好的心态，有着健康的生活方式和喜歡，并且多注意細節才能夠更加的長壽。

　　1.喝茶前進行充分攪拌

　　茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵禦心髒病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：适量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　2.每天早上單腿輪換站立

　　這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯着的長期功效。

　　3.每天吃3個核桃

　　核桃是最健康的堅果類食物，核桃中含有的抗氧化劑是最強的能抗疾病和抗衰老的。我們每天吃3個核桃對我們的身體是非常的有益處的。

　　4.戒煙

　　根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

　　5.結交6個可以信賴的好友

　　澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催産素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者确認每個人結交的最優朋友數量是6個。

　　6.每天曬太陽

　　調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在緻命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時确保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

　　7.每晚用牙線清潔牙齒

　　根據長期的調查研究表面，一些患有牙龈疾病的人和患有心髒病、糖尿病和某些癌症的風險增加之間存在關聯的。因此，我們每天晚上和早上都需要刷牙，保持牙齒的清潔。

　　8.養個寵物狗

　　美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心髒病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

　　9.不把水果放在冰箱裡

　　研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心髒健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

　　10.淋浴時唱首歌

　　美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心髒健康，防止抑郁症。

　　11.吃兩倍的果蔬

　　近期發表在《歐洲心髒病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心髒病的可能性要比隻吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

　　12.避免抱怨

　　根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)，這也是人的長壽秘訣之一。

　　13.多喝蘋果汁

　　近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀态。每天隻需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　14.畫出族譜圖，掌握家族病史

　　對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特别是心髒病和癌症。

　　15.每晚少看1小時電視

　　美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會将人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

　　16.确保自己不錯過每一項醫學篩查

　　醫學篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早确診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

　　17.關注腰圍

　　科學家發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心髒病，因為腰圍可以顯示内髒脂肪的存在。

　　18.每天至少笑20次

　　作為成年人，我們平均每天隻笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

　　這些食物讓你更長壽

　　我們都知道，食物的顔色不同，養生的功效也不同，紅色的食物通常比較滋補和上火，黑色的食物可以讓頭發更烏黑。此外，黑色食物還有養血潤膚、補血益氣等功效。快來多吃黑色食物吧，它們可以讓你身體更健康。

　　海參

　　海參中有大量的維生素，且微量元素也很多，是大補特補的食物。海參含有硫酸軟骨素、蛋白質、脂肪、腆等，味幹鹹，能美顔烏發，養血潤膚，補氣益血，養腎固精。

　　烏梅

　　在吃烏梅時，如能用慢火炖上30分鐘會更好，再放一些調料如桂花，白糖放涼後，便成為桂花烏梅汁。煮時注意用小火，桂花要後放。煮前可以将烏梅泡1個小時，這樣可以節省時間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時會覺得酸潤柔芳，煩躁時可多喝，會使口中津液充盈，眸黑發潤，青春煥發。秋天時多飲，會使你生津去火，涵養内氣。

　　黑桑葚

　　桑葚的用處很多，可以做成蛋糕，果凍，水果派對，會很可口，多食能使眼目明亮，頭發密澤。但是品性有些微寒，女孩吃時要适量，以防止寒氣過大，肚子疼痛。

　　黑李子

　　經常在飯後少量地吃一些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心煩的頭皮瘙癢、脫發、多屑等毛病。各種顔色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點，含有大量的遊離氨基酸，蛋白質、纖維素等。

　　黑豆

　　黑豆活血潤膚。黑豆加鹽水煮熟，當作零食，就能很好地補腎養發。研究表示，黑豆中富含的營養激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉澱的功能，長期食用能改善發質功能，使頭發烏黑密澤，皮膚白皙。古人認為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強的補腎養腎的作用。

　　黑米

　　可以用黑米做成像新疆手扒飯樣的黑米羊肉飯、黑米炖雞 (炖雞時多放些湯，半熟時将黑米放入一起炖，煮熟後非常好吃)、黑米湯團等，如果用黑米和紅豆、蓮子、花生、桂花一起煲粥，不僅味道甜美，還有很強的補肝益腎，豐肌潤發功效。

　　結語：其實，長壽并不是很難的事情，和我們的日常生活已經生活習慣是息息相關的，隻要我們平時多注意一些細節就能有效的達到長壽的。上面的18個長壽秘方是非常的有效的，大家不妨試試，同時，我們還可以吃一些能夠使我們長壽的食物。

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