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在室内做什麼有氧運動比較好？

健康更新时间:2025-09-12 07:51:42

　　有氧運動有助于調整體質，對身體非常好，有氧運動每天至少一個小時，有的人不喜歡去戶外或者健身房運動，在家宅的人有的缺乏鍛煉，造成身體免疫力下降，體虛等不良表現，這樣的情況要注意堅持運動，怎麼在室内做有氧運動呢？在室内做什麼有氧運動适合呢？小編告訴您。

　　1.健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室内也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室内有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室内自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級别

　　與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作

　　為代步的工具，随時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　趕緊快運動吧，運動前最好補充體力，以免出現特别疲乏的感覺，這樣不但得不到鍛煉，而且還會造成不适，晚飯半小時後運動對身體比較好。運動的時候不要動作太劇烈，以免出現肌肉疼痛，剛運動的時候可能出現肌肉疼痛，不過每天堅持就習慣了，不會出現不适的。

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