冬天到了，感覺每天最難過的就是起床，很多人這時候的起床氣就表現的非常的過，最起碼會賴床半個小時，這樣是非常不好的。而且，有的人還有一些非常不好的起床習慣，這些甚至會弄亂了我們的生物鐘，所以一些起床壞習慣我們要扔掉，接下來我們就來了解下吧。

　　我們常說，一日之際在于晨，所以早晨對我們一天的影響都是非常大的。早上的一個小動作，有的會讓我們焦慮起來，嚴重的話就會導緻新陳代謝水平下降的，時間久了就會使得生物鐘紊亂。那我們就來看看哪些起床習慣我們要不得。

　　起床哪些習慣要不得

　　起床磨磨蹭蹭

　　很多人喜歡賴床，即使鬧鐘響了好幾遍，也會拖到很晚才起來。起床後不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗臉便出門了。其實，這樣做會使交感神經過分活躍，自律神經也會紊亂，容易令人感到緊張。因此，早上要盡量早起片刻，給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間，然後從容不迫地出門，這樣心情就會格外輕松，學習和工作有條不紊，效率自然也就随之提高了。

　　不吃早飯

　　每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統有節奏地工作，同時還能調整自律神經。尤其是按時吃早飯，可以激活休息了一夜的胃腸，令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間，沒空吃早飯，也不能讓胃腸空着，建議吃點固體食物，如蘋果、香蕉，既營養，又節省時間。

　　起床不拉開窗簾

　　其實我們起床後的第一件事情就是拉窗簾，讓陽光照射進來，調整我們的生物鐘。就算前一天睡得非常的晚，早上也是需要按時起床的，拉開窗簾，感受陽光的溫暖，如果是陰天或者下雨天的話，可以将房間裡面的燈打開，效果是一樣的。

　　手忙腳亂去趕車

　　很多人為了趕時間，一路走走跑跑，甚至狂奔到車站，累得氣喘籲籲。其實，一大早就劇烈運動會刺激交感神經，打亂自律神經節奏，令人整天緊張焦慮。因此，前一晚睡前應該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準備好，放在固定的位置，這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時間，使出門時間提早。上班或上學的路上，盡量從容不迫地一步步走，也可以快走，但要注意步伐的節奏感。

　　起床應該做哪些有益于健康的事

　　溫水漱口

　　經過一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，将緻病菌消滅在萌芽狀态，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水将口腔中的細菌殺死的同時，也将具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢複創造條件。

　　喝杯溫水

　　每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃内食物已經排空，水在胃内做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸内被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。

　　對于年紀大的老年人來說，早晨起床喝杯溫開水，能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用，同時還能夠促進血液循環，以及防止心腦血管疾病的作用。

　　冷水浸臉

　　是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由春末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭擡出水面吸氣，反複10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。

　　早上大便

　　這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要着急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　早上洗澡

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡确實有助于促使血液循環更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　起床八個動作甩肉通便

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，一些小動作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。

　　1、放松雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力将握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。

　　2、側面擴胸

　　趴着睡或者側卧都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

　　做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸後，換另一側。

　　3、舒展腰臀腿筋骨

　　側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊後，一隻手撐住床沿。另一隻手手掌朝外，高舉過頭，然後身體向床的一側做側彎運動，同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部擡起眼睛看向天花闆，保持2-3個深呼吸後，在做另一側。

　　4、脊柱扭動簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。

　　做法：選擇比較硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子，一隻手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸後，再做另一側。

　　5、抻拉腿部後側

　　做法：将腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後，換另一條腿。

　　6、後抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好後，一隻手握住擡起的腳尖，盡量将腳後跟碰到大腿根部，然後膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸後換另一邊。

　　7、蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊後，兩手撐住床邊，擡起一條腿放在床上，然後臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸後換另一條腿。

　　8、抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然後慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸後慢慢擡起身。

　　清晨起床不要忘記淨三竅

　　清晨起床後，很多人都是洗臉刷牙，準備吃早餐。專家提醒，早起後可别漏了很重要的養生程序——淨三竅。

　　一淨氣竅

　　起床時，伸3次懶腰，使關節充分舒展活動，同時大打哈欠3~5次;随即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，爾後哈哈大笑一次，用時大約4分鐘。

　　二淨神竅

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭，轉身再向南遠眺;接着再向西和北遠眺，用時4分鐘左右。

　　三淨濁竅

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想着今天和未來最美好的事情，這樣有助腸蠕動。

　　結語：如果早晨起床能夠有精神的話，那麼一天我們都會有精神的，所以那些不好的起床習慣我們都給抛棄吧。而且，早上起床這點時間我們還可以用來排毒減肥的哦，同時，清晨起床不要忘記淨三竅哦。

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