現在的很多人喜歡測試自己的智商有多高，以此來證明自己有多聰明。但是您知道IQ與睡眠的關系是什麼嗎？您知道影響智商的因素有哪些嗎？今天小編就為您介紹亦喜愛有關提高孩子智力的食物，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

　　IQ與睡眠的關系

　　“IQ(就是人們所謂的智商)就像人類使用的電腦的内存，睡得太多就會影響電腦内存的空間，還會影響電腦的運行速度，嚴重的時候還會出現死機的現象，最近幾天流傳一個說法“IQ越高，睡眠時間越短”。

　　智力商數簡稱智商(英文簡稱IQ)，即一個人的智力年齡與實際年齡的比值乘以100，通過一系列标準測試測量人在相應年齡段的智力發展水平。

　　清晨醒後半小時IQ最高

　　睡眠不僅可以促進身體生長，還與神經系統發育成熟、記憶的儲存等有着密切的關系。睡眠質量的好壞直接影響人的認知水平。

　　通過相關人員的研究發現，主要是人們擁有充足的睡眠，就是說人的大腦可以得到了很好的休息的時候，人們在早上醒來的半小時之後是人這一整天中智商最高的時候。

　　當大腦工作5個小時後，到了中午12時，大腦疲勞，IQ比較低。

　　到了晚上10時，人的大腦工作了一天，非常疲憊，此時人的IQ也非常低。充足的睡眠可以讓大腦休息，恢複第二天的IQ。

　　中美專家用兩年的時間對千餘名中國孩子進行了6800多次家訪，研究發現，提高睡眠質量，可以幫助孩子改善與媽媽的互動，提高從環境中學習的能力。

　　一些孩子在晚上經常的醒或者是晚上睡覺醒來再睡着的間隔時間過長，這些孩子在對于學到的東西記憶都是不太好的，或者可以說是很難發現身邊周圍環境的細微變化。

　　所以睡眠質量與持續時間對IQ都有很大影響。

　　另一項調查發現，睡眠不足對小學生IQ發育有不良影響，尤其是對語言發育影響較大，其影響主要發生在中、重度睡眠不足的小學生身上。

　　睡眠時間低于生理需要量以下會影響兒童的IQ發育，降低認知能力，并影響學齡兒童的上課注意力、理解力和記憶力。

　　IQ高低與多種因素有關

　　腦科專家過去認為，一個人的大腦褶皺越多就表明他越聰明。

　　然而，他們經過研究發現，IQ高達160的科學家愛因斯坦和IQ100的普通人的腦部褶皺相比沒有什麼兩樣，前者的腦部并沒有出現更多或者更深的褶皺。

　　研究顯示，IQ的高低取決于腦細胞與腦細胞之間所建立的銜接橋梁的多寡。

　　當一個人的腦細胞出現更多交流活動時，那個人的IQ就會比一個腦細胞與細胞之間缺乏溝通的人高。

　　過去腦科專家總認為IQ是與生俱來的，根本不可能提升。其實人類的IQ是可以改變的。

　　最新的研究表明，IQ不單是與遺傳因素有關，還與生活環境有關。

　　IQ水平的增長和發揮與社會環境及教育有密切關系，良好的教育有利于智能的發育，但它又不是決定智能水平高低的唯一因素。

　　影響智商的因素

　　遺傳因素

　　即父母的智力水平。遺傳對人的智力影響是客觀存在的。調查表明，父母智力高的，子女智力往往也比較高;父母智力平常，其子女智力一般;父母智力有缺陷，子女也可能有智力發育不全。

　　遺傳對于智力而言，是提供了上下限度，即智力發展的高低的可能性。英國在2O世紀7O年代的研究表明，先天性遺傳疾病造成的智力低下占37%。

　　環境和教育因素

　　是智力發展的外部條件。如出生後個體的成長環境、受教育情況，以及父母的受教育水平、胎教等，環境因素是塑造智力的力量。

　　英國在20世紀70年代的研究結果報告，環境因素造成的智力低下占2 O%，其中特殊疾病和損傷占5%，社會文化原因占15%。

　　我國1984年在北京的調查結果表明，環境因素造成的智力低下占51%。其中特殊疾病和損傷占32%，心理社會原因占19%。

　　營養因素

　　包括母親孕前、孕期和個體生後的營養狀況。研究表明，胚胎期營養不良，大腦細胞的總數隻有正常細胞數的82%。

　　如果在出生前和出生後均營養不良，則大腦細胞總數僅為正常細胞數的40%，并且腦的各部位的脫氧核糖核酸的含量和重量，在出生後也相應地與月齡成比例地下降。

　　如果長期營養不良，則脫氧核糖核酸的含量和重量，無論是大腦、小腦或腦幹都遠遠落後于正常嬰兒，相當于正常嬰兒的3/4～1/2。

　　如何提高孩子智力

　　秘訣一、交談

　　一個人在語言上的智商與他在嬰兒時期聽到的詞彙量之間存在一定的聯系。”你和他說的話越多，他的詞彙量就越豐富。

　　由于嬰兒的思想還局限在具體的事物上，所以話語要盡量簡短，多說些和寶寶有關的話題，比如他的嬰兒車或他的玩具等。

　　在寶寶試着和你交流時，你也可以用話語描述出他的意圖(比如：哦，你想要那個奶瓶！)。

　　秘訣二、閱讀

　　你可以邊讀邊指着書上的字，讓寶寶意識到你讀的東西從哪來，以及你閱讀的順序是按照從左到右、從前往後的。

　　一本書讀完一遍後，你可以再給他讀第二遍、第三遍，每讀一次，孩子的印象就加深一些，不用擔心他會聽得厭煩，能夠“預知”下面的故事會讓寶寶感到興趣盎然。

　　這樣一起閱讀有助于在你和寶寶之間建立起一種精神上的紐帶，而且對寶寶學習新事物很有幫助。和寶寶一起閱讀，能使他順利地掌握有關讀寫的一些基本信息。

　　另外，如果你平時注意多給他看些老虎、輪船、飛機等平時不常見的東西的圖片，也可以讓寶寶學到很多新東西。

　　秘訣三、在交談的時候運用手語

　　在小寶寶不會說話前，可以使用手語和他進行交流。比如，“書”可以用手掌一開一合來代替，如同翻開或合上書本;“鳥”可以用食指和大拇指放在嘴邊一張一合來表示，就好像鳥嘴的形狀。

　　根據美國加利福尼亞州進行的一項調查顯示，學會手語的孩子不但比那些沒有學手語的孩子說話早，而且智商也高。也就是說手語對嬰兒智商和語言能力的發展能夠起到積極的影響。

　　秘訣四、給孩子獨處的時間

　　不要無時無刻地拿個玩具在孩子眼前晃來晃去，這樣做不但不能激發他學習的興趣，反而會令孩子疲憊不堪，甚至會讓孩子的觀察範圍縮小，隻注意自己眼前的玩具，而減少對其他信息的攝取。

　　有一種觀點認為，小寶寶需要爸爸媽媽夜以繼日地關懷和照顧，但也不時需要地一些自我空間，一個人玩玩具，或者到處爬一爬。

　　秘訣五、支持

　　一旦寶寶确認你是值得信賴的，并且可以随時随地從你那裡得到愛和幫助，他就開始了自己的探索旅程。

　　也許你會發現，寶寶經常會拉着你，把一朵花指給你看，或者是拼命地讓外婆去看他發現的一顆星星，其實這些行為都反映了他想建立一種紐帶，親人與他之間的，一種支持他走向外面世界的紐帶。

　　這個階段，爸爸媽媽應該經常抱抱或摟一摟小寶寶，多和他有一些目光上的交流，這樣可以激發寶寶想要與人交談，進而進行交流的欲望。隻有更多地探索和與外界交流才能更好地刺激寶寶的大腦發育，讓他們越來越聰明。

　　提高孩子智力的食物

　　不飽和脂肪酸

　　脂肪中的亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸、DHA、EpA等不飽和脂肪酸，對腦細胞的發育和神經的發育起着極為重要的作用。如果缺乏的話，很容易導緻智能發育存在缺陷，永久性損害大腦功能。

　　富含食物：亞油酸、亞麻酸存在于核桃等堅果類食物中。DHA廣泛存在于海産食物中，特别是深海魚。魚眼球附近脂肪組織中的DHA尤其豐富。

　　卵磷脂

　　卵磷脂是構成腦神經組織、腦脊髓的主要成分，當卵磷脂被消化之後，在大腦裡合成膽堿，大腦裡的膽堿含量越高，神經傳遞就越快，機體的思維也随着加快，記憶力也會更加牢固。

　　卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。卵磷脂在人體不能自行合成，隻能從食物中攝取。

　　富含食物：蛋黃、大豆、豬腦、豬肝、小麥胚芽、蘑菇及花生、芝麻和核桃。

　　蛋白質

　　蛋白質是腦細胞的主要成分之一，如果蛋白質的供給不足則可影響腦細胞的新陳代謝，使嬰兒智力發育受阻。含蛋白質的食物經過消化後，人體将其構成自身的蛋白質。

　　蛋白質是是腦細胞的主要成分之一，又是腦細胞興奮和抑制過程的物質基礎，它對人的語言、思考、記憶、神經傳導、運動等方面都起着重要的作用。

　　富含食物：魚、肉、動物内髒、牛奶和奶制品。

　　睡眠質量與睡姿有關

　　側身睡覺更養肝

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。

　　因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　側卧時需确保枕頭能給你肩膀足夠的支撐：如果枕頭過低，頭部會向下傾斜;枕頭過高，頭部會很不舒适地被拉伸;過高和過低的枕頭都是非常不适的。這就是為什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合适的枕頭。

　　仰面朝天睡

　　在睡眠中，仰面朝天，面孔中開竅的部位多是朝上的，而這時氣與津液走勢及下行。

　　熟睡時，由于臉孔朝上，這時的舌根下墜或口水流入氣管的可能性很大，就會造成容易打呼噜或者是嗆咳發生，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺部的活動量和肺部的健康功能，所以在睡眠時要多翻身，更換你的睡眠姿勢，有利于你的身體更健康。

　　迎面趴着睡

　　好多人都知道，趴着睡最大的弊端是對你的心髒構成壓迫，時間過久，如果由于肥胖等原因給胸部壓迫過重，嚴重時會造成周身的氣血運行不暢，出現心髒不适，呼吸困難等現象發生。所以不提倡趴着睡，長期下去會給你的心髒增加許多不必要的麻煩。

　　身子蜷着睡

　　據醫學摸底調查顯示，每5位中國人之中，就有一個人在6個月中曾今患有背痛及頸部疼痛的一些問題。這些都是睡姿不良導緻的背痛與頸部疼痛最主要的原因。

　　雙手枕臂而睡

　　不知雙手枕臂而睡是一種怎樣的不舒服，而且有些人一睡一動不動的就是好幾個小時，這樣就會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性的傷害，從而導緻前臂、手腕、手指發麻的感覺，這正是中醫上所說的“不通則痛，通者不痛”的醫學理論。

　　完全是側着身睡的姿勢

　　特别是中醫上解讀，根據調查了2000例腦梗塞的病人，發現95﹪以上的病人有着完全側着身睡的姿勢，壓住半邊身子的習慣。

　　這樣啊，無形的睡眠姿勢就加重了在本身已有動脈硬化的基礎上，給氣血流造成的障礙，特别是頸部血流速度就會減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集形成一種血栓。

　　在醫學上為了消除這一隐患還是改為了時不時仰卧，時不時半側卧的姿勢較為妥當些。

　　怎樣保證睡眠質量

　　作息時間有規律

　　有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

　　睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會随之進入休息狀态，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

　　睡覺熄燈

　　人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

　　睡覺姿勢

　　躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不着，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。

　　例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴着睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

　　經常鍛煉減少壓力

　　每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

　　睡眠質量是否與床鋪有關

　　1.高低适度

　　《老老恒言》中說，“床低則卧起俱便”，主張床的高度以略高于就寝者的膝蓋為宜，即一般在0.4～0.5米，這種高度便于上下床。

　　床過高，使人易産生緊張感而影響安眠;床過低，則易受潮，使寒濕、濕熱之地氣直沖髒腑，或造成關節痹症。

　　2.鋪面稍大

　　床鋪面積大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180～190厘米。

　　這種規格對大多數亞洲人合适，但對少數身高在185厘米以上者就不夠了，合适的長度應為身高加上20厘米左右，這樣才能放下枕頭，并使兩腿展開。嬰兒床除要求一定的寬度、長度外，宜在床周加圍欄杆，以防嬰兒翻身活動時墜地。

　　3.軟硬适中

　　軟硬适中的床，可以保證脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易産生疲勞。過軟的床，則能造成脊柱周圍韌帶和關節的負荷增加，肌肉被動緊張，久則引起腰背酸痛。而過硬的床易增加肌肉壓力，并硌得人疼痛，難以入睡，且睡後易醒。

　　睡眠不好怎麼辦

　　1、改掉仰卧的習慣

　　仰卧是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎後方的小關節受壓

　　2最佳睡眠姿勢：右側卧。

　　正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側，右側卧時心髒受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

　　側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

　　3、寫日記

　　思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，産生警覺性。但将壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

　　研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　4、創造舒适環境

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒适溫馨。

　　和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

　　5、補覺

　　過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　6、别輾轉反側

　　無法入睡嗎？如果你在床上躺着超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

　　7、遠離鬧鐘

　　看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導緻更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子産品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

　　8、運用技術

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們确定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放松。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

　　每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

　　11、暗淡燈光

　　明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導緻睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調理 睡姿合理并順應生物鐘

　　技術娴熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

　　12、來個“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　睡眠不好如何調理

　　1适當放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。

　　而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　2不要太計較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，随着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。

　　一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為标準。

　　相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"隻能是有害無益。

　　3養成良好飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。

　　此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　4創造良好的睡眠環境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。

　　枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木闆床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。。

　　5采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢為側睡：仰睡或者趴着睡都是會讓自己的呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　6讓床隻發揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。

　　一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨着枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來隻讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

　　7順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

　　影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。

　　人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。

　　如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

　　形成習慣之後，人就會按時入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　8别做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，纾解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鐘，然後再放松，這有助于纾解壓力，放松後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　　溫馨提醒

　　值得特别指出的是，現代醫學家證實，安眠藥已經不适用于調節睡眠的良藥了。安眠藥隻能解決燃眉之急。

　　因為安眠藥并不針對導緻你失眠的原因！所有的安眠類藥物，隻是針對你無法入睡這個現象去治療，而不是根除導緻你失眠的那些行為和想法。

　　睡眠不好吃什麼好

　　牛奶

　　這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃

　　核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特别好。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　蓮子(蓮心)

　　蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

　　龍眼冰糖茶

　　準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道IQ與睡眠的關系是什麼了吧，您也應該已經知道影響智商的因素有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關提高孩子智力的食物分享給身邊的媽媽們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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