1. 健身前後要注意
在夏日炎炎的日子裡健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味着運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前随身攜帶一瓶純淨水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應适當減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持适當運動，在保持很好身體狀态的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.适合你的鍛煉時間
隻要你認為某段時間合适，它就是你合理的運動時間，隻要你願意。但是，夏天健身也不要頂着太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。
4.夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浃背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會随着汗水丢失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
