秋季已經來臨，在我們的日常生活中，包含着許多我們沒注意到的養生常識，比如說我們經常做一些小動作，也許我們感覺這對我們的身體沒有什麼，可是事實上，它對我們身體的養生也許有着一定的好處，這就是生活中的養生常識。那麼也許有人會問，那在我們的生活中，有哪些小運動能夠幫助我們養生呢？下面小編就來告訴大家答案。

　　養生常識：秋季15個防寒養生小動作

　　第一式：發常梳

　　兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反複做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　第二式：目常運

　　眼睛睜開，眼珠開始上下左右活動活動，然後再向遠處眺望眺望，不斷的轉動眼珠，能夠很好的防止近視，提高視力。建議家裡的孩子多做一做，不僅能夠緩輕學習壓力，還能很好的保護視力。

　　第三式：齒常叩

　　先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　第四式：津常咽

　　當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　第五式：耳常彈

　　口腔微閉，将兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。

　　第六式：鼻常揉

　　用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　第七式：頭常擡

　　頭部由前向後慢慢擡起，反複做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　第八式：胸常撸

　　兩手掌面在胸部自上而下反複撸胸24次。能防治咳喘症、心髒病、憂郁症。

　　第九式：腹常摩

　　兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。随後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　第十式：面常浴

　　把雙眼輕輕閉上，将兩隻手掌慢慢向前推動，重複二十次，随後将手掌從鼻子旁邊向上按摩，然後轉揉太陽穴，再向下按摩臉部，重複二十次，最好雙眼睜開，能夠很好的美容臉部，消除皺紋。

　　第十一式：膝常蹲

　　兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反複做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

　　第十二式：丹常養

　　兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

　　第十三式：肩常搖

　　兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　第十四式：舌常攪

　　口唇輕閉，先将舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　第十五式：跟常颠

　　兩腳跟慢慢踮起後用力下颠，反複做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

　　我們在了解到了生活之中的養生小動作之後，也不要忘記了我們應該注重身體的養生。由于秋季到來，氣溫快速下降，所以大家在這個季節裡很容易會生病，而這個時候我們就要注意好身體的保暖工作，而身體的保暖也是有養生道理的哦。

　　養生常識：秋季防秋寒

　　1、背：防背寒睡覺多穿防寒内衣

　　中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病複發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

　　2、頭：防頭寒外出要戴帽子保暖

　　由于冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，如果隻注意身上穿得暖和，而不注意外出時戴帽子，不僅熱能會從頭部散發，而且又因屋内溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應戴帽子，尤其晨練者。

　　3、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻

　　鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

　　每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

　　4、脖子：防頸寒戴圍巾穿立領裝

　　秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

　　5、腳：防腳寒常做足浴

　　我們有人會認為所謂的足浴，就是泡個熱水腳。其實不是，雖然熱水腳對腳很有好處，但和足浴比起來，還是差了許多。足浴有着一定的治療效果，多洗足浴對腳的幫助非常大，而同時，足浴還要注意以下三點：

　　第一是溫度

　　水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

　　第二是時間

　　每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。

　　第三是按摩

　　泡足後擦幹用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。

　　最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時内就寝，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿疱瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皲裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦幹雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止并及時就診。

　　總結：閱讀了本篇文章，相信大家對生活中的養生常識有所了解了吧，生活中處處存在着養生常識，隻要我們注意去發現，便能夠很好的進行養生。養生工作存在于生活的各個方面，所以希望大家能夠在生活中多注意養生，能有一個健康的身心。

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