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慢跑一般會瘦小腿嗎

健康更新时间:2024-12-28 11:53:21

　　跑步運動雖說在生活當中作為比較辛苦的一種運動方式，可算得上最簡單，最健身的項目當中的一種，有不少人認為跑步會使小腿變粗，那麼就讓健身的專家們告訴我們如何正确的跑步方式，才可以讓自己小腿變得細長好看，而且還可以減去自己所謂小腿上的肌肉，慢跑會瘦小腿嗎的好處。

　　跑步雖然是一種最有效、最簡單的健身項目，可是有不少人認為跑步會讓小腿變粗？健身專家劉偉教練指出：采取正确的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。

　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺;

　　二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘脂肪。

　　怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢？劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

　　想用跑步來減肥但又不想小腿變粗的瘦身方法，應采取有氧運動下的慢跑。特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。

　　速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍内，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。所以正确的跑步方法才能達到瘦身的目的，你的方法用對了嗎？

　　跑步作為生活當中的全民運動，成為很多人所關注的一個重點，跑步會瘦小腿嗎的好處，以上為大家做了介紹，希望大家能夠有所了解，在跑步運動的過程當中幫助我們身體快速減肥。

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