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做完運動後能夠立馬縮水嗎？

健康更新时间:2024-09-08 07:13:31

　　不少人喜歡在運動中或者運動過後大量的喝水，還有一些人喜歡你啤酒前殼，其實這種做法都是不正确的而且很容易損害人的健康，大量的飲水還有可能會導緻你出現水腫中毒，所以為了你的健康在平時的生活中一定要了解運動後什麼時候喝水？下面跟着小編一起來看看吧！

　　大量喝水當心水中毒

　　專家提出，劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導緻鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。

　　劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導緻痛風。

　　正确方法

　　大量出汗應補淡鹽水

　　專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

　　鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1％的淡鹽水，如果不方便調配比例，也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料，可以及時補充體内由于大量出汗而丢失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。

　　在運動後或者運動裝補水都是非常有講究的，運動強度和天氣情況都會有影響，最簡單的方法就是根據體重來判斷，由于脫水是運動後體重下降的主要原因，所以可以根據自己的情況适當的補充水分，而且最好選擇補充淡鹽水。

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