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腹肌到底怎麼練呢

健康更新时间:2024-10-16 16:31:48

　　腹肌是很多人夢寐以求的，尤其是對身材要求高的男士，但是練腹肌需要付出大量的時間和體力勞動，有很多人就半途而廢了，其實無論減肥還是練腹肌，最重要的就是肯吃苦和貴在堅持，那麼腹肌到底怎麼練呢？今天我們就從飲食和運動方面為大家介紹練腹肌時候的注意事項。

　　飲食。飲食是最重要的，三菜一肉最好再來個清湯。米飯也要适量，不要因為鍛煉就應該吃多，對于蔬菜水果也要多吃。

　　熱身。鍛煉時也要熱身，熱身最好15分鐘左右。可以跑個圈，然後做個預備操，活動活動手腕腳腕，壓壓腿。以免抽筋。

　　有氧運動。每天都堅持做些有氧運動，比如深呼吸、廣播體操、慢跑。在慢跑過程中做到三步一呼吸。

　　俯卧撐。雙手俯卧撐20個一組，每天可以3組。力量可以足夠的，可以單手做俯卧撐。我現在就是用單手做，單手做需要很強的力量，每隻手也是20個一組，每天3組。

　　仰卧起坐。仰卧起坐也是一種很好的辦法，一周3~4次就可以了。練習方法也是分組練習，每組15-35為宜，每次可以5組。

　　睡眠。睡眠是必須的，因為睡眠可以有助于你的恢複。睡眠最好保證8個小時，最好是10點睡、6點準時起床，而我就是了。

　　關于腹肌到底怎麼練呢，今天我們就為大家介紹到這裡，腹肌在練習的時候，不要一味的盲目運動，一定要先确定自己的運動方式是不是合理，然後再配合飲食才會有好效果。需要注意的是，做仰卧起坐時要用腰部發力。

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