運動時肌肉拉傷怎麼辦你會選擇冷敷還是按摩-tft每日頭條

運動時肌肉拉傷怎麼辦你會選擇冷敷還是按摩

健康更新时间:2025-03-12 18:03:01

　　跑步、高擡腿、踢足球等運動易導緻人出現肌肉拉傷的現象，對于這種現象的出現應該如何恢複是需要一定的技巧，一旦處理不得當會使肌肉的損傷加倍！

　　肌肉拉傷首先要做的就是保護受傷部位

　　不管做什麼運動，肌肉一旦出現拉傷這是就應該停止運動，然後對其拉傷的部位進行保護。這樣可以減少拉傷部位的延伸，避免傷勢的加重。

　　肌肉拉傷了如何才能快速恢複

　　适當冷敷可控制腫脹程度

　　肌肉拉傷易導緻腫脹的出現，另外導緻疼痛、痙攣，這時可以進行冷敷的方式緩解。因為該方式可以減少沒的活性因子，從而達到消腫、止痛的目的。另外，由于冷敷溫度的低下，易使血液的黏度增加，從而使毛細血管的侵透性減少，這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。

　　冷敷的最佳時間

　　不是任何時候都适合冷敷的，建議在肌肉拉傷的4-6小時内進行冷敷，切記不要拖延的時間過長。

　　如何進行冷敷

　　冷敷是需要一定的方法，不可随意進行。用濕掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的幹毛巾敷在拉傷部位，敷的時間控制在10-20分鐘之内，一開始可以長時間将毛巾放在損傷處，過會兒可以降低頻率。

　　不是所有的肌肉拉傷都适合使用冷敷的方式

　　肌肉拉傷可分為急性和一般類型的，對于急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法，但對于一般性的肌肉拉傷建議兩天後再使用冷敷。

　　對拉傷部位進行按摩

　　肌肉出現拉傷的同時也會導緻肌肉痙攣的出現，這時建議使用按摩的方式進行，因為不但可以起到緩解疼痛的現象，而且還可以減少肌肉痙攣，同時對于肌肉的放松起到一定的作用。

　　按摩的方式有哪些

　　按摩的方式主要分為幾種，如推揉、捏、滾球，力度較輕，速度緩慢，這樣可以起到很好舒展肌肉的作用，另外對疼痛的緩解也有一定的療效。切記力度不可過大，這樣隻會适得其反。

　　還有那些方法可以快速恢複拉傷的肌肉

　　除了以上的方法可以恢複肌肉拉傷之外，如熱敷、擡腿等都是可以達到同樣的效果。大家可以根據自身的情況進行選擇。

　　運動時出現肌肉拉傷不要過于驚慌，因為有很多種方法可以緩解肌肉拉傷，從而快速恢複。在上文中的幾種方法都是可以起到緩解肌肉拉傷的作用，可選擇适合自己的進行使用。

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