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遊泳抽筋怎麼辦遊泳抽筋的急救方法

健康更新时间:2024-12-28 20:49:12

　　食物準備不能少：

　　首先應增加體内熱量，以适應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應适當吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。

　　準備活動應充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行适當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的适應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。

　　發生抽筋不要慌：

　　遊泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。

　　一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做适當的按摩，使之進一步緩解。

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