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慢跑什麼時候最好呢？

健康更新时间:2024-12-23 04:50:42

　　經常慢跑會提升心肺功能，讓血液循環更加的暢通，讓身體更加的健康，而且還可以起到消耗脂肪的作用，達到減肥的目的，素以現在許多人都在堅持慢跑。有的人會在早晨起床後就開始慢跑，而有的人會在晚上睡前進行慢跑。那麼，最佳的慢跑時間應該是什麼時候呢？

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的适應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準确性及适應能力均處于最佳狀态，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀态很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天内不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

　　芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

　　從上文中不難看出，想要通過慢跑來鍛煉身體，減肥健身，最好的時間應該是晚上，這時候身體新陳代謝比較活躍，慢跑的效果會更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影響到自己的睡眠;不要在晚飯後慢跑，以免導緻腸胃消化不良，最好是在飯後一個小時，睡前一個小時進行。

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