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可以減肥的健身操有哪些

健康更新时间:2024-12-23 04:06:19

　　現在的時候我們總是會在一些網站或者現實生活中看到有一些跳健身操的朋友們，大家可能一開始想到的就是可以很好的鍛煉下自己的身體健康。其實跳健身操還是會有一個好處的就是減肥，隻是說因為現在健身操太多讓一些想要減肥的朋友們就有點迷惑。所以下面去看下可以減肥的健身操有哪些？

　　全身刺激性運動

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重複動作20次，然後換邊重複相同動作。

　　仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝擡起左腿，腳掌蹬着彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

　　平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于紮馬步，重複20次。

　　背後拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分别彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀态。方式重複。

　　跳有氧健身操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經曆者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。随着鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以适當增加，心率最高不超過150次/分鐘。

　　通過小編的詳細介紹後，大家是不是知道了可以減肥的健身操有哪些。其實在生活中來說身體是最重要的，而跳健身操在減肥的時候還能更好的加強身體健康。這不是最好的嗎，所以說希望大家能有着完美的身材的同時，身體也是健健康康的，這樣才能更好的投入到工作中。

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