現在社會發展迅速，人的壓力也随之增大，有很多人都睡不好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之後往往不容易再入睡，這些都是睡眠質量不好的表現。那麼，怎麼樣才能提高睡眠質量呢？睡眠不好應該吃些什麼呢？下面小編就帶大家一起學習一下。

　　最佳睡眠時間

　　有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂颠覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那麼到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？

　　其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，隻要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短随季節而變化，随年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。

　　1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

　　2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右

　　3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右

　　如何提高睡眠質量

　　不要帶醉入睡

　　許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實這種方法是不對的，這樣往往會加重失眠。酒精會減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數。因此，要保證睡眠質量，睡前不要飲酒比較好。

　　睡前避免劇烈運動

　　睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平複。

　　枕頭高度

　　睡覺時枕頭的高度要适中，太高會影響人的呼吸，長期這樣，會導緻人的頸部不适。枕頭太低又容易造成落枕。

　　晚飯要早吃少吃

　　吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

　　不要相對而睡

　　相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排洩物。

　　摘掉多餘飾品

　　睡前要摘掉随身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

　　不看電視入睡

　　晚上大家都喜歡看電視休閑一下，但看電視入睡這個習慣不是很好，為了睡眠質量，要改掉這個習慣。

　　睡衣

　　睡衣要寬松不要穿太厚，這樣不利于睡眠。

　　睡前保持好心情

　　适當聽一些優美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。

　　不蒙頭

　　睡時不要蒙頭、張口呼吸。

　　不要整夜開電熱毯

　　年久或質量差的電熱毯很容易引起事故。即使電熱毯性能良好，整夜開着也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

　　睡眠不好吃什麼

　　牛奶

　　這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃

　　核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特别好。

　　龍眼冰糖茶

　　準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　總結：本文為大家介紹了許多有利于提高睡眠質量的方法，希望對各位有所幫助。除此之外，文中還為大家介紹了一些有利于睡眠的食物，睡眠不好的朋友可以多多嘗試一下，提高自己的睡眠質量。

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