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跑步減肚子上的贅肉有什麼技巧

健康更新时间:2024-08-12 01:15:18

　　說起減肚子上贅肉的方法很多朋友都會自然而然的想到轉呼啦圈和做仰卧起坐，雖然這些減肚子上的贅肉的方法比較有效果，但是卻不可以間斷，如果說是瘦身成功之後您不繼續做的這些運動的話則很容易就會反彈，所以說減肚子上的贅肉一定要尋找一種反彈不大的運動，而跑步就是這樣的運動，不過減肚子上的贅肉有一些技巧的。

　　1.腳尖着地

　　我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地，為什麼？腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。

　　2.不要跨大步

　　有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢？欲速則不達，所以以後的跑步中，别再跨大步咯。

　　3.多練習小跑

　　小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

　　4.跑得别太劇烈

　　許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過于激烈做的無氧運動，體内反而産生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最适合我們的速度，就更好了。

　　5.快慢變速跑

　　一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。

　　掌握好這些技巧減肚子上的贅肉效果是很不錯的，另外想要快速的減掉肚子上的贅肉的話您再配合上飲食的控制，效果是非常明顯的，所說義說如果你想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動起來吧！

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