目錄

　　第一章：準媽媽孕晚期12個注意事項

　　第二章：孕晚期孕婦的飲食要求

　　第三章：孕婦臨産應注意的“五忌”

　　懷胎十月，寶寶快要出生了，準媽媽們可不能放松警惕，在日常生活和待産準備上都要多加注意。那麼我們就一起來盤點下準媽媽的注意事項及如何添加營養吧。

　　準媽媽孕晚期12個注意事項

　　1.産前檢查：在孕晚期，産前檢查是二個禮拜一次。除了監察胎兒的成長外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫生通過産前檢查，來決定你的分娩方式。

　　2.藥物：到了孕晚期，最令你頭疼的問題可能是腿和腳的浮腫。其實，多數情況下，并不需特殊治療，隻要注意休息。如果你發現自己血壓偏高，一定要去看醫生，不要任意服用孕前服用的降壓藥物，以免造成不必要的危險。在懷孕的最後階段，雖然胎兒的情況已經穩定，藥物對于胎兒的影響不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃藥總是最後的選擇。

　　3.走路：大腹便便的你，走路時要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿後跟低而平穩的便鞋，以防身體重心不穩而摔倒。

　　4.運動：多走走，适當地做些産前孕婦體操，這對于自然分娩大有好處。

　　5.出門：避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，并選擇安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、時間長的車子。處于孕晚期的你不宜出遠門，去太遠的地方旅行。

　　6.衛生：孕婦特别容易出汗，所以最好堅持每天用溫水洗澡或擦身。還要注意洗浴安全，洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，保護好自己和胎兒。因為分泌物增多，所以孕婦每天要更換内褲。

　　7.飲食：盡量減少外食，并控制你的食量，以少吃多餐為原則。

　　8.性生活：在孕期的最後6至8個星期應盡量避免性生活，以免導緻羊膜破裂，造成胎兒早産。

　　9.工作：如果你要長時間坐着工作，應該要注意墊高雙腳，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段時間後要有适當的休息，起來活動一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意時千萬不要憋尿。盡量減少工作上的壓力，工作之餘可以練習生産呼吸法讓自己放松。

　　10.做家務：不很重的家務活，孕晚期的準媽媽還是可以從事的。但是，一些需要體位變化（如爬高）、會壓迫到子宮的動作，盡量不要去做。做家務時，動作要輕柔、緩慢，不要太激烈。

　　11.睡姿：到了孕晚期，随着胎兒的長大，孕婦的睡姿就顯得越來越重要，為了讓胎兒更好的與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，專家建議孕婦采取左側卧位的睡眠姿勢。

　　12.準備：從心理上和物質上做好分娩的準備。在家人的陪同下提前去待産的醫院熟悉熟悉環境;出現臨産信号時，在家人的幫助下準備入院所需的東西，以免手忙腳亂。

　　孕晚期孕婦的飲食要求

　　1.适當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海産品的攝入量：魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA），這對孕20周後胎兒腦和視網膜的功能發育極為重要。

　　2.适當增加奶類的攝入：奶或奶制品富含蛋白質，同時也是鈣的良好來源。孕末期鈣的需要量明顯增加：胎兒每日需積累約110毫克的鈣，有研究證實，孕期吃傳統中國膳食（不含牛奶），産後骨密度比同齡非孕女性下降16%，此外，孕期低鈣攝入也會增加孕末期患妊娠毒血症的危險。

　　3.适量身體活動，保證适宜的體重增長：孕婦過多增加體重将增加難産的危險，過少的體重增長可能導緻胎兒營養不良并影響母體的健康。因此，孕中期開始應每周稱量和記錄體重，根據體重的增加調整食物攝入。

　　4.少吃刺激性食物：濃茶、咖啡應盡量避免，刺激性食物亦應盡量少吃。 每日膳食建議

　　谷類 400～500克，植物油15～20克，鹽、糖适量，豆類及制品50～100克，肉、禽、魚 50～100克，鮮奶250～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克。

　　孕婦臨産應注意的“五忌”

　　1、一忌怕：很多孕婦對分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險，臨産期越近，越是緊張。其實，這種害怕完全沒有必要。分娩幾乎是每個婦女必經的一“關”，事到臨頭，人人都能承受。現代醫學發達，分娩的安全系數大大提高，分娩手術的成功率也近于100%，一般不會出現意外。

　　2、二忌累：臨産前，工作量、活動量都應适當減少，應該養精蓄稅，準備全力以赴地進入臨産過程。

　　3、三忌粗：妊娠末期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。

　　4、四忌憂：臨産前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的幹擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即将誕生嬰兒的性别，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。

　　5、五忌急：到了預産期并非就分娩，提前17天、過後10天都是正常的情況。孕婦既不要着急，也不用擔心，因為這樣都無濟無事，隻能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發育。

　　總結：孕婦在臨産前要保持良好的心态和總夠的營養及足夠的健康，以保證母子平安，順利生出個健康聰明的寶寶。

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