幾招小運動幫你調節亞健康

　　1、梳頭

　　用木梳（别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為适宜。

　　2、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

　　3、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　4、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5、腹式深呼吸

　　直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。

　　6、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

　　7、浴手

　　取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　8、擊掌

　　兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　怎樣預防亞健康？

　　1、作息規律。

　　每個生物都有特定的節律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，隻有在正确的時間段做正确的事，這才能夠有一個正确的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，并嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不适哦！

　　2、心情愉悅。

　　已經有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀态，開朗樂觀，充滿活力。

　　3、膳食合理。

　　絕對的肉食主義和素食主義都是不科學的，我們所倡導的應該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養。正确的膳食搭配能夠讓我們強身健體，同時有效減少一些疾病的發生。

　　4、保證睡眠。

　　我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間内得到充分的自我調息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳。這些都是有助于睡得香甜的小竅門。

　　5、堅持鍛煉。

　　生命在于運動，适當的科學運動，特别是戶外運動，能夠讓我們變得強壯，免疫系統得到鍛煉，并且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣洩。

　　6、吃食科學。

　　都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特别講究營養豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要适當多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運動減少，攝入也要相應減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而不吃飯。

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