瘦臀不僅是女性朋友們經常做的一件事，男性朋友們也需要。因為現在人們長時間坐在辦公室裡面，久坐不運動，從而緻使臀部變得松弛肥大，不僅影響外在形象，對于人們的身體健康也是不太好的。那麼有什麼好的方法可以快速瘦臀呢？

　　一： 爬樓梯瘦臀

　　1： 我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，将走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對于那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

　　二： 練瑜伽瘦臀

　　1： 練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，随便在地闆上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀遊泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

　　三： 高擡腿運動

　　1： 小學上體育課時，做高擡腿運動很多人都試過吧！其實對于臀部大的人，每天起床做高擡腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高擡腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高擡腿，每組兩分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

　　四： 做瘦臀操

　　1： 網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。瘦臀運動：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。擡左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢複雙膝并攏，保持30秒。每條腿重複兩次。沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

　　五： 穿高跟鞋瘦臀

　　1： 很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。對于男性而言，沒有高跟鞋的話，可以選擇帶内增高的鞋子，或是墊鞋墊。據美國研究，穿高跟鞋走路的會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。

　　六： 學習一種瘦臀舞蹈

　　1： 愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

　　七： 選擇對的食物瘦臀

　　1： 醫學研究，如果我們身體代謝不好，會比較容易将身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，可以用橄榄油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪，也可以讓我們臀部減校也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進代謝，加強體内脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。

　　八： 瘦臀的方法除了上面提

　　的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!