長壽是我們畢生都追尋的事情，俗話說得好細節決定成敗，那麼長壽肯定也是不能例外的。我們隻需要改變日常中的小習慣，便可以使我們長壽呢！那麼你想知道生活中哪些健康的小習慣可以讓我們活過百嗎？接下來花幾分鐘的時間跟着小編一起來看一看吧！

　　“讓你長命百歲的50個健康習慣”

　　飲食篇

　　1.吃紅色食物：紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴張血管，防止癌症、心髒病等疾病。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇。

　　2.每天喝1杯茶：我們都知道茶葉中含有的各種抗氧化劑可以擴張血管，從而降低心髒病的發作。

　　3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心髒病和認知障礙症的風險。

　　4.常吃洋蔥：洋蔥富含具有抗炎作用和促進免疫力的硫化物，有助降低結腸癌、喉癌和卵巢癌風險。

　　5.多吃香蕉之類含有鉀的食物：香蕉能防止心髒病，并且降低高血壓，大部分的原因就是因為它富含了鉀。

　　6.經常喝牛奶：牛奶中的維生素D可有效抗擊炎症，缺少維生素D會增加患上骨質疏松症和類風濕關節炎的風險。

　　7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統。

　　8.每口飯嚼20次：吃飯咀嚼不充分會使2型糖尿病危險翻倍，細嚼慢咽更有益營養吸收。

　　9.平常吃一點葡萄幹：抗氧化劑最多的食物大概就是葡萄幹、藍莓和黑莓這類的食物了，抗氧化劑含量是普通食物的20倍。

　　10.每晚一杯紅酒：每晚喝一杯紅酒可獲得護心抗癌防認知障礙症的類黃酮和白藜蘆醇。

　　11.少吃鹽：大多數人每天吃鹽9克，比健康攝入量高3克。每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心髒病風險分别降低13%和10%。

　　12.吃花生不過量：100克花生含熱量622卡路裡，需要遊泳一小時才能消耗掉。

　　13.飯吃八分飽：食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍。

　　14.補硒量減半：硒有助防止癌症，因此很多人通過補硒提高免疫力。但是過量服用會增加2型糖尿病的風險，男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克。将100微克硒分成兩半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

　　15.杜絕垃圾食品：平時盡量不要吃對身體有害的垃圾食品。

　　運動篇

　　16.常散步：散步有助于減緩記憶力下降速度。老人每周散步6英裡，記憶力和決策能力更強。

　　17.練習下蹲：下蹲有助于增強肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險。

　　18.進行力量訓練：舉重有助于抗衰老，絕經女性每周堅持力量訓練30分鐘，身體可年輕15~20歲。

　　19.經常起身活動：每1小時起身四處走動、伸展四肢或拉伸運動，有助于大腦釋放更多腦源性神經營養因子，防止認知障礙症。

　　20.快跑1英裡：四五十歲時候，男性8分鐘跑完1英裡(女性9分鐘)則說明心髒比較健康，三四十年後心髒病死亡危險較小。超過10分鐘，則日後患上心髒病的風險會增加30%。

　　21.适當的球類運動：常進行一些球類運動(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長5年。

　　22.養花種菜：養花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。幹1小時園藝活，相當于步行5英裡。

　　23.練習瑜伽：練習瑜伽拉伸訓練，同時結合适度有氧運動和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉20%。

　　24.多爬山：美國70%的長壽社區處于山區，山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經常爬山能延年益壽。

　　生活習慣篇

　　25.常用反手寫字：用反手寫字、聽自己讨厭的音樂等“逆向行為”，有助于訓練大腦，防止和修複與衰老有關的身體損傷。

　　26.使用公廁後徹底洗手：使用公廁之後徹底洗手，有助于防止病菌交叉傳染。

　　27.早點上床睡覺：每天早睡1小時，六周後血壓就會明顯降低。

　　28.每晚用牙線清潔牙齒：每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。

　　29.用吸管做做深呼吸：用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓。

　　30.水果不放進冰箱：室溫保存水果可提高水果健康功效，與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿蔔素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

　　31.保持家中整潔：認真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學物質血清素有關。

　　32.每周兩次性愛：每周兩次性愛，壽命延長2年，經常做愛可使早亡危險降低50%。

　　33.适當曬太陽：曬太陽可提高維生素D水平，60歲以上老人每天應曬太陽20~30分鐘。

　　34.少看電視：25歲之後，看電視時間每增加1小時，壽命會縮短22分鐘。

　　35.冬季晚點起床：冬季比夏季死亡風險高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動。

　　36.夫妻分床睡：夫妻同床會相互幹擾睡眠，影響健康。

　　37.生兒育女：不育男性因循環系統疾病、癌症和事故而早亡的危險會翻倍，沒孩子的女性早亡危險增加4倍。

　　38.控制腰圍：腰圍比身體質量指數更能反映出心髒病危險，原因是腰圍過粗，說明内髒脂肪較多，而内髒脂肪更容易增加心髒病風險。

　　心理篇

　　39.不為最糟糕的事擔心：遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時更不可能配合醫生治療。

　　40.選擇健康的朋友：朋友之間潛意識行為影響巨大，與健康朋友在一起生活習慣會更健康。

　　41.選擇忘記一些事：很多與年齡有關的記憶問題，病因不是大腦細胞枯萎，而是試圖記住的事情太多。應該竭力忘掉一些難以釋懷的信息。

　　42.多露笑臉：愛笑的人壽命長。

　　43.不盲目樂觀：過于樂觀的人更容易低估健康危險，更容易忽視醫生建議。

　　44.選擇有挑戰的工作：艱苦的工作和成就是長壽的重要标志，事業有成者早亡危險低。

　　45.少撒謊：撒謊會增加壓力激素，導緻心跳及呼吸加快，肌肉和神經纖維緊張和敏感。這些都不利健康長壽。

　　46.管理好自己的事情：擅長自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更強。

　　47.與父母保持聯系：與父母關系不親密的參試者中，91%的人，到中年後會患高血壓、酒精上瘾和心髒病。與父母關系密切的人，這個比率僅為44%。

　　48.有火發洩出來：将憤怒憋在心裡的人，早亡危險增加25%。

　　49.閑聊八卦：與朋友聊天有助于提高某種激素水平，緩解焦慮和壓力。

　　50.具備幽默感：保持幽默可提高免疫細胞水平。

　　長壽-推斷壽命

　　得到較為廣泛認同的推斷壽命極限的方法有五種

　　按生長期

　　法國生物學家指出，哺乳動物的壽命約為生長期的5～7倍，這就是通稱的巴豐壽命系數。人的生長期為20～25年，預計壽命可達100～175年。

　　生命周期

　　人的生命周期時間是15.15的倍數，例如人的第一個生命周期是誕生時期，第二個時期是正常妊娠天數266天的15.15倍，即約11年——統計數字表明，人在11歲時體質最弱;用11再乘以15.15，為167歲，他們認為這個就是人類的壽命極限。

　　細胞分裂

　　在實驗室條件下對人體細胞進行實驗，發現人體的成纖維細胞在體外分裂50次左右中止，“50次”被視為培養細胞的“傳代次數”，也即“海弗利克限度”，細胞的每次分裂周期約為2.4年，因此人類壽命可能為120歲左右。

　　性成熟

　　一般哺乳動物的壽命是性成熟期的8～10倍，人類的性成熟期為14～15年，壽命因此可達110～150年。

　　剩餘壽命

　　這是一種較新的衡量方法，是将某一時期仍在生的人士的平均年齡與當時的平均壽命相比。

　　此外還有些推算方法，認為人類的壽命應該更長，可達200～300歲，而平均壽命大大低于此數是因為人經常受到各種“意外”的影響。又如俄羅斯科學家的“800歲”之說，則是建立在通過抗氧化物控制自由基的活動，以達到長壽效果。

　　結語：原來長壽并不是一件困難的事情，隻要注重生活中的這些小細節我們都可以更長壽。那麼這些小習慣我們必須得堅持才有效果，三天打魚兩天曬網可是沒有什麼用的。對于老人來說，飲食盡量少油少鹽，平常适量的鍛煉身體還可以強身健體哦！

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