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初級瑜伽入門怎麼做呢

健康更新时间:2025-08-13 14:26:06

　　瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習瑜伽的時候必須要從初級基礎入門開始，那麼，初級瑜伽入門教程是怎麼樣的呢？下面我們就來看看以下關于初級瑜伽入門的教程的介紹吧。

　　僵硬的肌肉、不靈活的關節是不适合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能！我們不妨來測試一下吧！

　　①首先，做在瑜伽墊上，接着把一隻腳舉高至耳朵邊。

　　②坐在瑜伽墊上，将腰背挺直，屈膝，兩隻腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。

　　③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀态下，上舉至眼睛可以平視的地方。

　　④仰卧在地上，接着屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接着雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。

　　⑤仰卧在地上，然後雙手在胸前交叉，做仰卧起坐5個。

　　⑥站立在地上，用一隻手握住另一隻腳的腳踝，用單腳站立。

　　⑦仰躺在地闆上，雙手放在身體的兩側，然後将雙腿并攏擡高，與地面呈45°，然後用腳尖寫出A至Z的英文。

　　⑧站立在地上，然後将雙腿分開至與肩同寬，然後慢慢低下頭，将量比伸直，用手去觸碰地面。

　　以上這八個就是關于初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細介紹，相信現在大家對初級瑜伽入門應該已經有了更為進一步的了解和認識了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法，大家在着手練習瑜伽姿勢之前，要先學習安全指南是非常重要的。

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