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怎麼治膝蓋酸痛呢？

健康更新时间:2025-05-01 19:50:18

　　膝蓋酸痛的原因是有分很多種的，特别是很多老年朋友也是會出現這種狀況，當然也不僅僅隻有老年朋友。這種問題大多是跟我們的日常生活習慣不好或者是平時不合理的運動等造成的，這個時候就需要各位朋友多注意了，現在就随小編一起來看看有什麼方法可以治膝蓋酸痛。

　　1、充分的準備活動

　　提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滞性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

　　2.提高膝關節穩定性的功能訓練

　　例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。

　　3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環

　　例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要随意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

　　4.減少不合理的運動

　　如膝蓋不适者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動，隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

　　5.自我保護意識

　　不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

　　以上就是小編給大家介紹的關于膝蓋酸痛的治療方法了，上述内容也已經很清楚簡潔的給大家列出了五大方面以及其各自具體的做法了。我們平時沒事的時候就可以依照這些進行适當的練習，當然了适當的休息和自我保護也是很重要的。

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