上班族因為工作原因，中午的時候常常都留着公司。那對于需要午休的你，怎麼在公司很好的睡午覺呢？下面和作文庫知識百科起來了解一下吧。

　　中午吃完飯"打個盹"，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作"補充能量"，退休族則養養精神。日前，有研究表明:飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好将午睡時間提前---改為飯前午睡。

　　午睡後為什麼有人頭昏腦漲?這是由于進餐後，血流湧向胃腸道，緻使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應，乳酸等代謝産物無法及時排出，醒來後會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說法。特别是上班族，經常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現生理性的暫時"腦貧血"。大腦和胃腸同時"争搶"血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經系統都不能全力工作。

　　飯後午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦争血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重超過标準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，特别是因腦血管病變而經常頭暈的人，應盡量避免飯後午睡。

　　如果條件允許，可以在下班或放學之後，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然後"小睡一會兒"，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應特别注意不要飯後就睡。對于不願意改變睡眠習慣的人，可以飯後做些輕微的活動，散散步，揉揉腹，大約10~20分鐘左右，然後就可以踏踏實實地"高枕無憂"了。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時間，飯後活動完，可以仰躺在椅子上閉目養神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當，最長在1小時以内，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

　　最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定着你醒後的精神狀況。

　　趴着睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經常趴着睡，可能會帶來3種後果：

　　1、影響頭部供血：

　　伏案午睡會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

　　2、睡不踏實：

　　這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀态，導緻睡後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

　　3、壓迫眼球：

　　有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

　　小建議：如果實在需要趴着睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不緻過于彎曲，或是将手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

　　推薦兩種健康姿勢：

　　1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。

　　2、靠牆睡：注意不要直接身體直接接觸牆壁，因為牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症。可以采用眼罩，随時随地往腦袋一扣都能開睡。

　　午覺睡多久最好？

　　現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

　　10-20分鐘：非常适合恢複警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來後可以馬上投入工作。

　　30分鐘：這種長度的午睡，可能導緻醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀态。而睡眠本身所帶來的精力恢複作用也會滞後顯現。

　　60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字）。負面作用是，也有睡眠遲鈍現象。

　　90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM），并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現象。

　　總而言之，對于上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來後會感覺更加困倦。

　　該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?

　　健康的午睡以15~30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

　　如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

　　午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規律。

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的确很有幫助。

　　"休息，是為了走更遠的路"，最能說明小睡片刻的神奇力量。

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