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老人每天睡五六小時就健康

健康更新时间:2024-08-25 23:13:50

　　老人每天睡五六小時就健康

　　“三十年前睡不醒，三十年後睡不着”。進入老年，不僅睡眠時間短了，而且失眠的現象會經常發生。老年人失眠主要表現為起夜次數多、易驚醒、深睡時間短。那麼，老年人的睡眠時間多少為宜？

　　專家認為：老年人失眠是由多種原因造成的，如神經細胞減少而造成的障礙，自身疾病的疼痛以及老年人心理憂郁，也有的老年人經常飲酒或喝刺激性飲料後興奮

　　而造成的失眠。老年人應該怎樣注意睡眠呢？專家給出以下三條建議。

　　1、不提倡睡回籠覺

　　老年人晨練後，身體處于興奮的狀态。而睡回籠覺，細胞又回到了休眠狀态，這對于身體的調整不是有利的。午睡時間不要超過半個小時，打盹有益于健康，但是睡多了會影響下午的精神狀态。

　　2、睡前不飽食

　　老年人胃腸功能逐漸衰退，睡前不宜飽食。睡前四個小時不吃固體食物，睡前兩小時不吃液體食物。及時喝有助于睡眠的牛奶，也要至少在睡前兩小時喝。

　　3、睡眠五六個小時就健康

　　老年人睡眠時對環境因素要求很高，比如喧嘩、各種聲響甚至潮濕、寒冷都會引起失眠。老年人睡眠不宜睡得過多，白天睡得太多就影響了晚上睡眠的質量，一般睡眠五六個小時為适宜。盡量避免在刺激性環境下入睡，保持心态平和。

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