鹽作為我們生活中的一種調味品，應用非常的廣泛，可以說是沒有鹽我們就沒有了滋味，但是吃鹽也是要講究的，吃鹽過多的話也是有很大的危害的。那麼到底有哪些危害呢？今天小編就和大家一起去了解一下。

　　鹽是我們每一個人每天都要吃的調味品，但是很多人都不知道該如何科學的食用鹽。

　　吃多了鹽的危害

　　罪名一：肝腎髒疾病

　　腎髒是人體的一大重要代謝器官，人體的代謝廢物很多是通過腎髒，最終以尿液排出體外。尿液中的蛋白質含量增加是腎髒損傷、腎髒疾病的一個危險信号。

　　食鹽也是經過腎髒通過尿液排出體外的。在動物實驗中，人們發現高食鹽攝入量會使得尿液中蛋白質的量升高;後來，在人體中的繼續研究也發現，高食鹽攝入量也會升高尿液中的蛋白質含量，而這恰恰是腎髒功能發生問題的危險信号。

　　罪名二：骨質疏松和腎結石

　　根據最新的研究表明，長期食用高鹽的話就會引起腎結石以及骨質疏松，這是很危險的，目前還有很多人并不知道這其中的危害。

　　最近，研究人員通過動物實驗和細胞實驗發現可能是鈉離子代謝造成的。

　　食鹽含有鈉離子，研究發現，鈉和鈣在人體中代謝是有聯系的，它們由同一種分子調節。鈉離子從人體排出時，還會攜帶一部分的鈣離子，因此，鈣的排出量也會增加。

　　如果平時膳食食鹽攝入過多，排鈉增加的同時也會增加鈣的排出，尿鈣水平升高[10]，可能導緻骨骼變薄和骨質疏松症，也增加骨折的風險。另外，尿液中的鈣離子增多，還會增加腎結石的風險。

　　有很多人喜歡一些高鹽的食物，例如腌制品，這些否是含鹽量非常多。長期食用對身體的傷害是非常大的。

　　罪名三：胃癌

　　1996年，癌症預防中心對歐洲24個國家的5700多人進行了一項膳食食鹽攝入量與胃癌發生率關系的調查，接受調查的這些人的年齡都在20-49歲之間，結果發現，長期高食鹽膳食的人胃癌的發生率和死亡率都較高。

　　1999年開始，癌症協會對40000多名40-59歲的中年人進行了長達11年的膳食調查，探讨人群食鹽攝入與胃癌的關系，結果發現膳食食鹽攝入過多同樣伴随着較高的胃癌發生率。

　　某大學調查發現，2010年，英國大約有7000多名胃癌患者，其中大約有1/4(1694名患者)與食鹽攝入過多有相關性。長期吃過多食鹽的确可能增加患胃癌的風險。

　　罪名四：肥胖

　　研究顯示，如果你每天食鹽攝入為10克，當你減少一半(到5克)，喝水的量大約會減少350毫升。因此，鹽的攝入量會影響你要喝多少水，一般來說，鹽吃的多，喝水就會喝得更多。

　　鹽攝入量超标已經不健康了，更不健康的是，英國國家膳食與營養調查在研究了1600多名青少年的飲食習慣後卻發現，食鹽攝入量與甜飲料的攝入量有非常顯着的正相關，吃鹽越多，甜飲料喝得就越多。

　　那麼如何正确的幫助我們身體攝入鹽份還不傷健康呢？

　　1、謹慎購買高鈉的調味料

　　購買調味料(醬)如味精、番茄醬、蒜鹽、沙茶醬、蚝油、味增、芥茉醬、豆瓣醬、甜面醬、豆豉、蝦油時必須先看清楚罐外的标示注意鈉的含量，或是避開高鹽分的東西，如醬菜、腌肉、鹹魚、臘肉和罐頭食物等。

　　2、每日攝鹽應小于6克

　　鹽能增鮮味、解膩、殺菌防腐。鹽的主要成分是氯化鈉，每天都必須攝入一定的鹽來保持新陳代謝，調整體液和細胞之間的酸堿平衡，促進人體生長發育。另外，含碘的食鹽還有益于甲狀腺。常用淡鹽水漱口，不僅對喉嚨疼痛、牙齒腫痛等口腔疾病有治療和預防作用，還能預防感冒。清晨起床後喝一杯鹽開水，可治便秘。

　　3、少吃腌制品、少吃方便面

　　一個99克普通杯面含有7.8克鹽，一包辣醬面就有6克多(标示含鈉量為2500毫克)的鹽，一天的鹽分很容易就超過了。

　　4、可适當少放鹽

　　使用香料來提味。習慣重口味的人因為長期對味蕾的刺激關系，一下子降低鹽分可能會造成味覺上的不适應。為避免因此影響食欲，可在料理時，改用蔥、姜、蒜、九層塔之類的香料來提味，消除短時間的不适應感，久了自然就可養成少用鹽的習慣。

　　5、多吃水果

　　大部分的水果都是高鉀低鈉的食品，如：香蕉、葡萄、葡萄幹、橘子、蘋果、楊桃、番石榴、棗子等這些含有豐富鉀離子的食物，以達到控制血壓的保健效果。

　　結語：以上就是關于食鹽過多的危害，你知道了嗎？現在的社會無鹽不歡，鹽分過少吃的沒有味道，就喜歡鹽分大，上述這幾個吃鹽多的危害你知道了嗎？小編教你的如何科學吃鹽的你學會了嗎？科學飲食你才會更加健康哦！

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