吸煙有害健康，這是大家都知道的常識。但是煙瘾想要戒掉卻并不那麼簡單，往往嘴上說着要戒煙，身體卻不那麼誠實了。戒煙不僅僅需要巨大的毅力，有時也需要一些小的竅門。

　　一： 堅定戒煙的信念

　　1：一定要明确戒煙的信心，不能夠動搖。這是戒煙最為關鍵的要素。要知道抽煙會對個人和家庭的危害性。和戒煙的好處，一定要給自己一個危機感！

　　把你為什麼要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在内。例如，戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

　　二： 營造良好的戒煙環境

　　1：扔掉吸煙用具諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成瘾。

　　2：别人你正在戒煙因為戒煙的成敗在于環境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能幫助你戒煙的新環境。

　　少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙瘾為止。

　　三： 替代戒煙法

　　1：在戒煙的一點時間裡，往往猛地一不抽煙會感覺到很無聊。戒煙的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。當想抽煙的時候可以用這些零食來代替一下。

　　2：安排一些體育活動，如遊泳、跑步、釣魚等。運動會提高情緒，沖談煙瘾，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　四： 建立激勵機制

　　1：利用打賭。抽煙是因為自己控制不了自己，而如果用打賭的方式來進行戒煙的話，也會有好的效果。最好賭注比較大，能引起你足夠的信心和勇氣。

　　寫“戒煙日記”。将每天的戒煙目标，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要隻是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。随着你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”内。逐項劃去“戒煙”日記内完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目标才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進。

　　五： 1：不要抱有僥幸心理

　　不要老是認為這是最後一支煙。2：要勇敢拒絕煙草3：其實最主要戒的不是煙瘾，而是戒掉的一種習慣。想要戒煙，最起碼要堅持一個月不抽煙。當一兩個月以後你不在抽煙的時候，相信你的煙也就戒掉了。

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