吸煙有害健康,這是大家都知道的常識。但是煙瘾想要戒掉卻并不那麼簡單,往往嘴上說着要戒煙,身體卻不那麼誠實了。戒煙不僅僅需要巨大的毅力,有時也需要一些小的竅門。
一: 堅定戒煙的信念
1:一定要明确戒煙的信心,不能夠動搖。這是戒煙最為關鍵的要素。要知道抽煙會對個人和家庭的危害性。和戒煙的好處,一定要給自己一個危機感!
把你為什麼要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙後有哪些好處在内。例如,戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
二: 營造良好的戒煙環境
1:扔掉吸煙用具諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成瘾。
2:别人你正在戒煙因為戒煙的成敗在于環境,在于誘惑。當知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能幫助你戒煙的新環境。
少參加聚會剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙瘾為止。
三: 替代戒煙法
1:在戒煙的一點時間裡,往往猛地一不抽煙會感覺到很無聊。戒煙的時候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。當想抽煙的時候可以用這些零食來代替一下。
2:安排一些體育活動,如遊泳、跑步、釣魚等。運動會提高情緒,沖談煙瘾,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量,一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
四: 建立激勵機制
1:利用打賭。抽煙是因為自己控制不了自己,而如果用打賭的方式來進行戒煙的話,也會有好的效果。最好賭注比較大,能引起你足夠的信心和勇氣。
寫“戒煙日記”。将每天的戒煙目标,以及所想到的戒煙好處都寫下來,不要隻是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。随着你所想出有關不吸煙的好處不斷增多,你要把他們加進“戒煙日記”内。逐項劃去“戒煙”日記内完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時,記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目标才可獲得的獎勵,這樣更能激勵你繼續前進。
五: 1:不要抱有僥幸心理
不要老是認為這是最後一支煙。2:要勇敢拒絕煙草3:其實最主要戒的不是煙瘾,而是戒掉的一種習慣。想要戒煙,最起碼要堅持一個月不抽煙。當一兩個月以後你不在抽煙的時候,相信你的煙也就戒掉了。
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