很多白領一族每天上班都會對着電腦，時間長了，頸椎多半會有一些問題，下面小編介紹幾個簡單的小動作，每天騰出一點時間，保護你的頸椎和腰椎吧！
運動方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側，手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。
呼吸：伸拉時呼氣，還原吸氣。
強度：15～20秒一組，每天三組左右，左右交替進行。
功效：伸展放松頸部肌肉。
注意事項：動作緩慢，還原時用手部助力緩慢還原。
運動方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，擡起的手臂向下伸向下腹部方向，同時脊柱轉動。吐氣還原。
強度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進行。
功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，提升核心部位穩定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形。
注意事項：手臂和脊柱旋轉運動過程中，骨盆不動，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。
運動方法：吸氣仰卧，肩背貼地，膝關節彎曲90度，雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩擡起，脊柱一節節擡起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動作;呼氣，脊柱一節節放下至還原。
強度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進行。
功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力。
注意事項：腹部收緊，減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作，或在教練建議和觀察下進行。
絕不能做頸椎按摩的10種人
1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。
2、嚴重高血壓、動脈硬化症及有嚴重心髒病、老年性骨質疏松。
3、頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。
4、頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。
5、頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。
6、頸部有急慢性炎症、粘連性蛛網膜炎或脊髓變性。
7、骨、關節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。
8、骨關節結核。
9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關節炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、疖、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。
10、有鼻咽部炎症、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。
結語：越來越多的上班族會有頸椎方面的問題，所以我們要從預防開始，千萬不要等到問題出現了時候再去治療，為時已晚了！
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