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怎樣練腿上的肌肉呢

健康更新时间:2025-04-25 12:53:19

　　在身體各個部位的肌肉中，腿肌還是很常見的，那麼怎樣練腿上的肌肉呢？其實能夠用到腿部來鍛煉的運動方式有很多，如我們經常可見的跑步，就能将腿部多餘的脂肪消耗掉，也能讓腿上的肌肉越來越緊實。除此之外，對其他的鍛煉方式也是需要多加掌握的，才能讓肌肉練的更快更好。

　　具體方法簡單來說就是負重做蹲下站起這樣的動作。有條件的當然是用杠鈴比較好，沒有杠鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包，不過重量太輕的話起不到效果，所以書包的話最好是超級大型的旅行背包。另外，背個人做也是不錯的選擇。

　　細節方面主要注意節奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這裡就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負着這個重量能連續做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。

　　鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。

　　如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。

　　每次可做2～3個，練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組隻能做2～3次的程度。

　　相信大家對怎樣練腿上的肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉方式一定要選對，強度不能太大，必須要符合自己的身體健康狀況。而且為了能夠達到理想的鍛煉效果，還需要不斷的增加運動量，但是不能超過自己身體的負荷，這樣才會更加的健康。

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