想要健康減肥，就要避開瘦身誤區哦！下面，就讓專家們來告訴你哪些瘦身誤區是女性減肥的時候最常犯的，然後你如何避開這些誤區，助你健康快速享瘦。

　　誤區一：吃瀉藥、單一食物最傷身

　　針對百家藥局最新調查發現，6成7藥師遇過民衆錯誤減重，其中9成是25至44歲女性，常采激烈減重如吃瀉藥，25歲以下常買減重健康食品，44歲以上常吃代餐，男性則較常吃單一食物如蘋果，另許多人曾購買利尿劑等藥物來減重，錯誤減肥法傷身又易複胖，還是從飲食、運動做起。

　　肥胖會增加罹患慢性病、心血管疾病機會，但減肥方式若錯誤，或一下子瘦太多，反而更傷害健康，建議每周減0.5~1公斤較健康。藥師公會調查發現，25%民衆會自行上網查詢減重資訊反而因此觀念錯誤，建議民衆先咨詢醫師，同時調整飲食和運動習慣，才能健康減重。

　　誤區二：常吃瀉藥催吐

　　根據藥師公會調查發現，許多民衆藉着吃瀉藥、吃單一食物如蘋果、催吐來減重。吃瀉藥、催吐可能傷害腸胃道健康，吃單一食物則易營養不均，且這些錯誤方式都不可能持久，隻要一停止就會立即複胖。

　　誤區三：經常濫用藥物

　　調查中也發現，許多民衆甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂郁藥來減重，藉此來排出水分、抑制糖分吸收并促進新陳代謝，但這些藥不當的使用會有嚴重後果，不僅會造成失眠、脫水，甚至可能導緻死亡。

　　誤區四、吃太油才吃藥

　　若經常應酬飲食油膩，咨詢醫師意見後可考慮使用合法減肥藥。使用減肥藥最長别超過2周，以免營養失衡，孕婦更要避免使用減肥藥，以免傷害胎兒。

　　應該這樣做：

　　1、記錄三餐内容

　　對一般人來說，計算每天攝取熱量較為不便，建議可從記錄三餐飲食内容做起，同時每天起床、睡前各量一次體重，再把體重與每天飲食相對照，就能更清楚了解哪些食物會使體重增加，進而避免攝取。

　　2、倒三角形飲食

　　要多吃低油、高纖維的食物，同時建議采取倒三角形飲食，也就是早餐最豐盛，中午份量适中、口味清淡，晚餐盡量吃青菜就好，睡前4小時也不要再進食。

　　3、抽空分段運動

　　每周至少運動3天，且每次持續30分鐘。若抽不出時間，可每次運動10~20分鐘，一天分2、3次運動，真的沒空也可多走路運動。

　　4、盡量睡眠充足

　　國外曾有研究發現，睡眠時間愈少愈容易發胖，這可能和内分泌失調有關，也有可能是不睡覺時就會找東西吃，建議應養成規律的睡眠習慣，每天要睡7~8小時。

　　醫師說 重新教育觀念

　　減重目的是健康，避免日後罹患各種慢性病，但許多人減重隻追求曼妙身材，因此才使用各種錯誤減重方式，必須要重新教育。

　　專家說 不要聽信傳言

　　關于減肥的秘方很多，但大多沒有經過證實、也沒有科學根據，建議民衆不要聽信傳言，還是從飲食、運動下手。

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