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怎麼鍛煉肌肉和腹肌呢

健康更新时间:2025-02-09 05:17:41

　　女性鍛煉身體多是為了減肥，而男性鍛煉身體則是為了身體更健，體格則會更好，可是怎麼鍛煉肌肉和腹肌呢？這個問題是很多男性都想知道的，有些男性為了練成肌肉或是腹肌每天都會向健身房跑，還會堅持很長時間的鍛煉，隻要堅持下去就可以見到效果的。下面為大家講解鍛煉肌肉和腹肌的好方法。

　　一、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　二、傳統卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　練腹肌對性功能的好處

　　三、反向卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　四、舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　五、空中登車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　怎麼鍛煉肌肉和腹肌呢？能鍛煉成肌肉和腹肌的方法是很多的，患者除了選擇好的鍛煉方式外，還要講究鍛煉的時間，患者自己的心态非常重要，患者要清楚鍛煉的技巧、鍛煉的各種方式，鍛煉的過程中要保護好身體部位，防止鍛煉過度身體無法承受，而鍛煉時還要重視飲食的調節，能幫助身體增強營養。

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