每天慢跑3公裡的好處-tft每日頭條

每天慢跑3公裡的好處

健康更新时间:2024-10-18 09:25:32

　　慢跑已經成了現如今生活當中的一項全民運動，不少的老年人，青年人對于慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進新陳代謝加快排洩又可以幫助消化，與此同時還可以防範冠心病，高血壓的發生，還可以減少身體當中的脂肪，每天慢跑3公裡的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。

　　慢跑多長時間能減肥？慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

　　每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以内。控制你的飲食，特别晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。

　　從生理學角度來論，微汗狀态下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　微汗慢跑結束後，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。

　　待體溫、心率基本恢複正常後再回室内。回屋後，最好将汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾幹，最多3次就應清洗。

　　另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看着減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。

　　隻有選擇好了正确的慢跑方式，才可以在慢跑的時候對身體的減肥有幫助，每天慢跑3公裡，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時在慢跑前要做好熱身運動，防止慢跑的過程當中，一不小心會造成扭傷身體。

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