如何緩解運動後的肌肉酸疼呢？-tft每日頭條

如何緩解運動後的肌肉酸疼呢？

健康更新时间:2024-07-03 00:02:56

　　為了自己身體的健康，為了自己身上的贅肉可以盡可能的減少，許多人會采取運動的方式。每天跑跑步、打打球，甚至還會邀上三五個朋友去爬爬山，感覺渾身都是舒爽的。但是在進行了一些劇烈的活動後，有的人往往會感覺到肌肉酸痛的情況。那麼，有沒有辦法可以緩解這種因為運動導緻的肌肉酸痛呢？

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　在進行運動的時候，如果能采取循序漸進的方式，慢慢的加大運動量，這樣也可以減少肌肉酸痛情況的出現。在運動前進行熱身活動，運動後好好的用熱水泡泡腳，按摩按摩腿部，并且對腿部進行适當的拉伸，就可以很好的緩解肌肉酸痛的症狀。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康兒童12歲尿床最好最快的治療方法
“曾經有一個20多歲的女孩子因為夜遺尿找我看病，因為我們是兒童醫院是不看成人的，她為了挂我們醫院的号，還專門把年齡從原來20多歲改成18歲，不然不給她挂号。因為怕被人知道，她不敢出門旅遊，不敢交男朋友。”中華醫學會兒科分會腎髒學組副組長毛建... 2023-03-19
健康糖尿病足一般是雙腳還是單腳
糖尿病足是糖尿病的并發症，它的後續危害是不能小瞧的，很多人的就因為這種病，到最終不得不截肢，主要還是因為在早期的時候沒有注意，沒有及時治療，到最後導緻疾病變的更加嚴重。所以，了解糖尿病足的早期症狀真的是很有必要的。那麼，糖尿病足早期症狀有哪... 2023-03-07
健康急性化膿性鼻窦炎病史怎麼寫
急性化膿性鼻窦炎病史怎麼寫?急性化膿性鼻窦炎是鼻窦粘膜的急性化膿性炎症，多繼發于急性鼻炎，相當于中醫的急鼻淵，以鼻塞、流膿涕、頭痛、不聞香臭為主要症狀，本病無季節性，自兒童至老人均可發病，以青少年較為多見，今天小編就來說說關于急性化膿性鼻窦... 2022-12-02
健康喝普洱茶有何好處和壞處
我國茶的文化源遠流長，自古以來，就有很多的人喜歡喝茶，而我國茶的種類也有很多，對于我國的茶葉，主要分為六大茶系，有綠茶、紅茶、青茶、黃茶、白茶還有黑茶。其中普洱茶就非常的出名，在市面上還有兩種普洱茶的形式，一種是生普洱，另一種是熟普洱。從某... 2022-11-14
健康速效救心丸阿司匹林硝酸甘油
急性心肌梗死是冠心病最嚴重的一種臨床類型，發病急、病情重，如治療不及時，猝死風險高。圖片來源：千庫網為避免意外發生，很多患者備了“救命藥”作為“護身符”，但不同的心梗藥用法也是有講究的。1、硝酸甘油主要通過擴張冠狀動脈，降低心肌耗氧量，增加... 2022-11-08
健康春節怎樣吃的更健康
春節怎樣吃的更健康?要葷素搭配，在餐桌上不能太挑食，尤其是一些喜歡吃肉的朋友，這樣很容易讓自己在這段時間發福的，而且很影響自己的健康，應當葷素搭配着吃，這樣也會感到不那麼的油膩的，下面我們就來聊聊關于春節怎樣吃的更健康?接下來我們就一起去了... 2022-07-12
健康枸杞茶的功效與禁忌
枸杞茶的功效與禁忌?用枸杞泡茶喝，具有幾種功效：枸杞中所含有的胡蘿蔔素具有抗氧化的功效，而且胡蘿蔔素還可以合成維生素a，有助于維持視力；枸杞中所含有的枸杞甜菜堿可以防止脂肪肝的發生，促進脂質的代謝；枸杞中所含有的枸杞子多糖可以提高巨噬細胞的... 2022-07-26
健康十種養生粥做法
三十二款養生粥的做法，每天早餐喝點粥再好不過了，美食get, 2023-03-10
健康晚上睡覺怎麼減肥最有效
其實睡覺也可以瘦身這種瘦身法的原理在于睡眠會消耗能量，不用你動，不用你睜眼，是的，隻要你睡着了就能瘦。有沒有覺得很神奇，現在趕快來看個究竟吧？25-30歲女人的平均睡眠時間隻有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她... 2022-12-28
健康減肥最快的方法1星期減20斤
最近很流行王健林一個億的目标，對于普通人的我們來說，土豪的世界真是難以理解。所以，我們還是聊聊減肥吧。相信有不少的人還在減肥的道路上掙紮。這篇文章要說的，就是不妨我們先定一個小目标，例如，一個月先減它個十斤。要實現目标，你不妨試試下面的一個... 2022-11-09
健康别讓過度檢查借疫卷土重來
别讓過度檢查借疫卷土重來?随着上海新冠疫情防控形勢進一步向好，複工複産正有序推進，上海逐步恢複往日的“煙火氣”但有一種“煙火”稍不留神就會成為健康隐患——煙民手上的那根“煙”煙草煙霧危害你我身心健康，還有疫情傳播風險，現在小編就來說說關于别... 2022-12-03
健康減掉1%的體脂率難不難
最近的溫度在不斷地升高，我們又迎來了一個減肥的高峰期，現在減肥，正好可以趕上穿一波小裙子，為了我們閃閃發亮的小裙子，姐妹們趕緊跟着我一起減肥，沖向夏天出發的女神航海0.1号。想要減肥，我們必須要知道這裡的“肥”指的是什麼。其實，我們的身材是... 2022-11-13
健康男士最好的減肥方法
現在随着減肥事業的興盛，減肥已經不再是女士的話題了，很多男士也在讨論着健身減肥的話題，下面就讓小編帶領大家一起研究一下最快最有效的男士減肥方法！男士減肥方法美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間内，... 2022-12-17
健康歐派木門全屋定制699工廠定制550
随着門業行業競争日趨白熱化，單純的産品模仿和低價營銷必将成為過去時，而面對複雜多變的市場環境，江山歐派除了升級産品和設備，又将如何依托現有資源破局呢？對此，江山歐派相關負責人在接受記者采訪時表示，近幾年門業行業變化巨大，尤其家居行業消費群體... 2023-04-01
健康急性肝衰竭好查病因嗎
醫脈通編譯整理，未經授權請勿轉載。急性肝衰竭是一種急速惡化的肝髒凝血功能障礙，通常國際标準化比值（INR）大于1.5，并伴有精神狀态改變。急性肝衰竭往往影響年輕人，并具有較高的死亡率。急性肝衰竭的定義美國肝病協會（AASLD）定義急性肝衰竭... 2022-12-11
健康狗狗如何判斷是否感染了狂犬病
中國近幾年有很多被貓抓傷得狂犬病的案例。從感染狂犬病的概率來講，狗咬傷傳染狂犬病的概率是最高的。貓抓傷的傳染狂犬病概率雖然低于狗咬，但是也是客觀存在的。必須要警惕網絡上一些僞裝成狂犬病科普專家的極端貓奴所聲稱的所謂貓抓狂犬病的概率幾乎是零這... 2022-11-13
健康喝鹽水盡量放什麼鹽
在夏天人體會丢失大量水份的同時也會丢失大量無機鹽，相信很多家人們都會通過喝鹽水來補充自己身體内缺失的鹽份和水，那麼問題來了，兌鹽水時鹽是越多越好還是水是越多越好呢？答案是鹽和水都能過多，鹽水中的鹽和水是需要有一定比例的。它們的比例最好是水1... 2022-12-25
健康手上肉多看不出筋
中醫有很多診法，最為人們所熟知的是脈診，然而脈診是專業中醫才能掌握的技能，普通人還是不會運用。今天分享一個簡單又有效的“大魚際診法”，供大家交流參考。大魚際診法最主要的是望診和觸診，望大魚際豐隆與否，望顔色之青紫紅黑，望青筋顯與不顯，觸大魚... 2023-02-24
健康頸部左側淋巴結腫大不痛不癢
淋巴結腫大，是常見的現象。有些人，是在體檢的時候，被診斷為颌下淋巴結，或者頸部淋巴結腫大。還有一些家長，會發現自己家的孩子，出現淋巴結腫大。遇到這種情況，就會産生疑問，淋巴結腫大，是炎症的表現，還是發展為腫瘤的信号？不痛不癢，需要處理嗎？是... 2023-03-29
健康經常吃甘蔗對身體有什麼好處
經常吃甘蔗對身體有什麼好處?吃甘蔗對身體好處很多甘蔗味甘平、無毒，主下氣和中，助脾氣、利大腸、消痰止渴、除心胸煩熱，具有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒的功效，接下來我們就來聊聊關于經常吃甘蔗對身體有什麼好處?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到... 2022-06-14
健康沉舟側畔千帆過歲歲年年人不同
巴山楚水凄涼地，二十三年棄置身。懷舊空吟聞笛賦，到鄉翻似爛柯人。沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。今日聽君歌一曲，暫憑杯酒長精神。這首七律是教育部推薦背誦的，主流語文教材都有收錄，相信很多讀者現在還能背誦，尤其是那句千古名句“沉舟側畔千帆過，... 2023-04-04
健康健康營養兒童早餐食譜
孩子的早餐一直是媽媽們的心頭難，複雜的做起來太麻煩，簡單的又怕沒營養。對于孩子來說，早餐不僅可以提供足夠的熱能，還給孩子生長發育提供關鍵的蛋白質。1、核桃蒸蛋材料：核桃仁、雞蛋若幹、姜汁、黃酒、紅糖、水。做法：●将核桃剁碎放入碗内，可用食物... 2023-01-24
健康以紅薯當主食能減肥嗎
《中國居民膳食指南》中，推薦一般成人每天要攝入谷薯類食物250～400克（生重），其中薯類50～100克。今天我們主要跟大家說說薯類中的紅薯。除了好吃，紅薯的營養價值也非常高。紅薯對人體器官黏膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管... 2023-01-24
健康倉鼠生病會出現什麼狀态
相信很多小夥伴在養寵物的時候都能夠明白貓狗等大型寵物究竟有沒有生病，但是類似倉鼠一類的小寵物則是比較難以辨認。那麼小編下面就告訴大家怎麼分辨倉鼠是病了還是心情不好！牙齒倉鼠的門牙是會一直生長的，所以牙齒過長一定要讓醫生剪牙，不然無法進食！體... 2022-11-24
健康小米粥的功效與禁忌
小米粥的功效與禁忌?小米具備預防消化不良的作用小米具備避免泛胃、嘔吐的作用小米具備滋陰降火的作用，能夠使孕婦陰虛内熱的身體素質獲得調理，協助他們恢複元氣除帶有豐富多彩的營養元素外，小米中谷氨酸成分為谷物之首，谷氨酸有調整睡眠質量的功效中醫學... 2022-07-26
健康突然有一段時間食欲大增怎麼回事
有的人明明剛吃完飯，也沒有饑餓感，卻總想吃點東西，尤其是15：00~18：00，身體中血糖降低，人們變得異常慵懶，其實特别喜歡吃高糖分食物，如奶酪餅幹、巧克力或冰激淩等，但短時間内食量突然增多，需警惕疾病來臨。食欲突然大增是怎麼回事？1、甲... 2023-02-13
健康菌菇的種類吃了有哪些好處
菌菇除了味道鮮美，還有很好的食療功效，不同的菌菇作用不同，平時選用的時候除了個人喜好之外，也可以根據自身的需求來選擇食用的菌菇類型。常吃這些菌菇可以在一定程度上幫助調理身體。下面介紹幾種常見的菌菇的食療功效。1.猴頭菇猴頭菇有“素中葷”的美... 2023-01-31
健康千帆已過萬重山病樹前頭萬木春
好恨！好恨現在的自己怎麼變成了生活的奴隸！2019年特别忙碌并且還很辛苦的一年，對于我自己的事情不敢肯定，把一個PPT，一個報告，一個軟文寫的精益求精，甚至吹毛求疵，在完全迎合領導的審美的路上默默耕耘。上層領導的隻言片語，中層領導的反複琢磨... 2023-04-04
健康支持民營經濟持續健康發展
平遙縣支持民營經濟座談會會場平遙縣委統戰部副部長、工商聯黨組書記武培國平遙縣工商聯緊扣“兩個健康”工作主題，堅持政治建會、團結立會、服務興會、改革強會，充分發揮“橋梁、紐帶、助手”作用，圍繞中心、服務大局，有力地促進非公有制經濟健康發展、非... 2023-01-22
健康大姨媽來了可以做啥樣的運動減肥
GREATWOMAN女性減肥一大難關——生理期本來減肥就很難動起來更别說來大姨媽的時候肚子不疼已經很棒了，生理期完全不想動更有甚者，聽說減肥會讓大姨媽離家出走（過度節食減肥的話的确會）所以說生理期做些運動減肥，還是有很多益處的。一、經期來潮... 2022-12-02

tft每日頭條

> 健康

> 如何緩解運動後的肌肉酸疼呢？

如何緩解運動後的肌肉酸疼呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注