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女人運動瘦身怎麼做？

健康更新时间:2025-02-23 23:03:30

　　追求美麗是所有女性的天性，他們就是為了美而誕生的。在當今科技與經濟迅速發展的今天，一大堆的女性朋友們在一起除了談及有關于化妝的話題之外，還總會提到怎樣來瘦身，可是并不是每個方法都适合所有的人，那麼，針對不同的人該如何來運動瘦身，接下來，就讓我們跟随小編一起去認識一下了。

　　1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習：兩腳并立，兩臂放于體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢複初始位置。每側做2~組，每組做20次。

　　2、美化臀部的秘密——箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停後，恢複開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

　　3、整體塑身的秘密——普拉提

　　如果你的體重超标，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。随着脂肪數量的不斷減少以及身體适應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。

　　4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以将這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

　　擁有完美的身體線條是所有愛美女性的追求，為了美麗，即使花再多的冤枉錢都覺得值得。其實，隻要大家堅持每天做一些運動，跑跑步或是打羽毛球，踢鍵子都可以促進血液循環，燃燒體内的脂肪，但是，也要注意"凡事都是有限度的，适當的休息也是必要的。

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