運動是生活中必不可少的,運動的好處太多,所謂"生命在于運動",運動不但帶來迷人的身材,重要是讓人體更加健康,但是運動也要有講究,如何健康運動是個問題,不然運動也會出現各種問題,比如運動後下腹部疼痛就是多見的,那麼小編告訴您運動後下腹部疼痛該怎麼辦才好。
1.跑步前,先做好準備活動,慢慢跑幾步或原地跑步
2.跑步的時候切記用盡量【用鼻子呼吸】【三步一呼,三步一吸】,如果氣息沒那麼長可以先【兩步一呼,兩步一吸】,多多練就可以了。
3.當然,因人而異,有些人光用鼻子呼吸是不夠的,可以嘗試卷起舌頭,【将舌頭頂住口腔上方】,用嘴輔助呼吸。(之所以要将舌頭頂住口腔上方是為了防止吸入冷空氣)
4.一旦跑步過程中出現腹痛,應【立即用手按揉疼痛部位】,并【停止跑步開始慢慢走動】,千萬不能立即停下來、坐下、躺下、蹲下或硬撐着跑,這既有可能導緻【闌尾炎】以及【心髒病】
第一
降低運動速度,加深呼吸,調整呼吸節奏;
第二
用手按壓疼痛部位,短時間内症狀會減輕或消失。如腹痛乃不減輕,應暫時停止鍛煉,嚴重者需請醫生檢查治療。
注意策略;
做好充分準備活動,避免飯後進行劇烈運動,掌握好呼吸的深度和節奏,根據個人實際情況确定運動強度!
平時多跑多動。如果養成了規律的運動習慣,除了有氧運動,也可以加強訓練核心肌群。如此一來,就可以有效避免跑步時肚子疼痛。
親愛的朋友們您應該了解的差不多了吧?所謂身體是革命的本錢,生命是要在于運動,我們運動方法也是非常重要的,各位不要再懶了,不要再麻木了,讓我們大家每天都要行動起來,每天都堅持運動,讓生命更加精彩。
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