老年人如何預防老年癡呆症
1、避免服用含有鐵元素和銅元素的複合維生素片,除非另有醫囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素,對它們攝取過量反而會造成認知功能障礙。
2、每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕松獲取,或是吃、木瓜、鳄、番茄、紅甜椒。人們從飲食來源中獲取維生素E,服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
3、将飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥研究顯示,飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。
4、每周以輕快的速度3次,每次至少40分鐘。研究表明:經常參加有氧鍛煉,能将患上認知障礙症的風險降低40%~50%。
5、蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應當成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質,如維生素B6。
6、避免用鋁制的容器和鍋烹饪食物;相反的,應選用不鏽鋼或鑄鐵材質的烹饪用具。盡管鋁元素對大腦功能的影響仍處于調查階段,但初步研究數據表明它可能會導緻認知問題。
7、适當滋補,增強記憶:藥補不如食補,所以平時多注重養生滋補,防病抗玻平日裡可以根據自身的經濟情況,自己的體質,選擇适當自己的補品。像冬蟲夏草,燕窩,常吃效果不錯,當然這些價格昂貴,也可以選擇如西洋參,高麗參,瑪卡,鹿茸,海參這樣價格中等效果不錯的滋補品,對提高記憶力,增強免疫力非常有幫助。
8、服用維生素B12營養補劑。獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克,它存在于動物性食品和強化食品中)有助于降低人體内同型半胱氨酸的含量,這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯。
9、樂觀開朗,心情愉快:長壽的人一般都很樂觀,心态好,得病少,因為笑本身就是一種有益于身心健康的運動,有愉快的心情自然百病不侵,其實醫學上本身也說,身心抑郁的人的确容易引發老年癡呆症的發生,因為他精神出現障礙,活在自己的世界。隻有與世無争,身心豁達,開心樂觀,才能健康永在。
10、合理膳食,三餐規律:多吃些有益于智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質攝取不夠,對人的腦力會有影響,所以多吃些有益于大腦的食物,比如魚就是不錯的選擇,定時去醫院檢查,在醫生囑咐下适當補充些維生素。另外三餐要規律,每餐要吃少吃好,多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果,保持大便通暢。
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