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什麼運動可以增加肺活量呢

健康更新时间:2024-08-27 22:21:21

　　肺活量是保證我們身體機能正常運作的前提條件所在。體質不好的人一般來說肺活量都不會太高，所以稍微的運動一下之後就會出現呼吸急促的現象，這是因為身體當中的各部分器官都需要大量的氧氣來維持正常的運作。其實肺活量也可以人為的進行提高，那麼什麼運動可以增加肺活量呢？

　　擴胸運動

　　雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分别向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反複做50次．逐漸增加到100次。

　　伸展運動

　　雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，随後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反複做30～50次。

　　慢跑

　　慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

　　腹式呼吸

　　做完前面四法後，可在室外選一幹燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室内進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往内縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

　　上面為大家介紹了四種可以提高我們肺活量的運動方法，希望能夠給更多的朋友起到一定的幫助作用。這四種方法都是簡單易行的運動方式，朋友們每天隻要抽出一點時間來進行鍛煉就可以了，不過增加肺活量的運動也需要長期的堅持才能看見效果。

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