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怎麼練腳的爆發力呢

健康更新时间:2025-04-05 08:34:07

　　要訓練練腳的爆發力，其實就是要訓練腿部爆發力。腿部爆發力對于任何一個運動員來說都是很重要的，因為都是要用到腿部的力量。腿部力量比較強自然成績也會比較好一些，可見這并不一定就都是先天禀賦導緻的。如果後天能夠比别人多付出多努力，想必腿部爆發力也會比較強一些。

　　下面就列舉提高腿部肌肉爆發力的訓練方法和動作，采用的練習動作主要用杠鈴深蹲或史密斯架深蹲，因為這個動作比較容易進行大重量的負荷。

　　動作準備：練習者兩腳開立略寬于肩，挺胸收緊腰腹部，将杠鈴放于頸後斜方肌上，然後雙手抓住杠鈴的對稱點，以保持杠鈴的平衡。

　　動作過程：練習者緩慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停頓，然後用大腿的爆發力瞬間發力回到起始位置，再次重複，保證在大重量負荷下做1到4次。

　　動作要求：提高腿部肌肉的爆發力，需要采用大負荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求練習者做大重量的杠鈴深蹲4到6組，每組做1到4個。最後要求在做大重量杠鈴深蹲時最好有同伴做輔助，因為大重量深蹲還是有一定的危險。

　　腿部爆發力的訓練主要就是這些了，比較适合遊泳運動員，跳高跳遠運動員、短跑運動員、體操運動員以及球類運動員。在訓練的過程中謹記，如果負重的量比較大，那麼次數就要相對的減少。反之，負重的量比較少的時候次數就要增加一些。

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